Det er unægtelig, at følelsen af smerter eller smerter i skulderen begrænser specifikke øvelser, såsom frontale og laterale rejser.
At blive en frustrerende hindring, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.
At lære at aktivere dine skulderblade kan være det første skridt til at forbedre denne vedvarende smerte gennem bedre kropsbevidsthed.
En opvarmning rettet mod skulderen, med fokus på aktivering af skulderbladene, kan være lige sagen til at lindre smerter og genvinde bevægeligheden.
Nogle nøgler til denne aktivering vil blive præsenteret senere.
Smerter i mere end to uger
Begrænsning af hypertrofi
Det er klart, at kroniske skuldersmerter kan føre til kronisk begrænset bevægelse, hæmmer hypertrofi og øger risikoen for skader på grund af utilstrækkelig rekruttering af sekundære muskler.
Derfor begrænser vedvarende skuldersmerter ikke kun lemmens funktionalitet, men kan også forårsage en kæde af reaktioner, såsom rygsmerter, på grund af kompensation og forkert rekruttering af omgivende muskler.
Hvordan man forbedrer skuldersmerter
Svaret kan ligge i dine rygmuskler
I modsætning til sund fornuft kan skuldersmerter stamme fra scapula; Aktiveringsøvelser før træning forbedrer opmærksomheden og korrekt udførelse.
Desuden kan inkorporering af skulderbladsaktiveringsøvelser før træning og i løbet af dagen være en game-changer for at forbedre skuldersmerter, hvilket understreger vigtigheden af korrekt udførelse og muskelbevidsthed.
3 øvelser
Mobilisering og nødhjælp med Dr. Amatuzzi
'Først og fremmest er Amatuzzi osteopat med en ph.d. i smertebehandling og kontrol'
Læg dig på maven og læg dine hænder bag ryggen. Sæt derefter dine skulderblade sammen og løft dine hænder, og slap af dine skulderblade igen efter hver gentagelse.
Øvelse 2: Rotation med Scapulas Together
Indledningsvis skal du bringe dine skulderblade sammen, så du sikrer, at din albue er væk fra din krop, og drej derefter din arm på en kontrolleret måde.
Denne øvelse, som kan udføres både med og uden brug af vægt, skal udføres med opmærksomhed på korrekt teknik og bevidst aktivering af de involverede muskler.
Det er vigtigt at fremhæve, men hvis der er en følelse af smerte eller smerte i skulderen under bevægelsen, er det fornuftigt straks at stoppe aktiviteten for at undgå forværring.
Øvelse 3: Dann "W"
Simulerer et "W", løft dine arme uden at røre dine hænder til gulvet, mærk bevægelsen af scapula og arbejd bevidst, op og ned.
For en omfattende forståelse af de præsenterede teknikker, tjek hele videoen på Instagram.
Se dette billede på Instagram
Prigoo ved, at Fellipe Amatuzzis videoer kan hjælpe i processen, men vi understreger, at de ikke erstatter diagnose og personlig overvågning.
Kom i kontakt via sociale medier eller ovennævnte hjemmeside.
Prigoo ved, at Fellipe Amatuzzis videoer kan hjælpe i processen, men vi understreger, at de ikke erstatter diagnose og personlig overvågning, kontakt via sociale medier eller ovennævnte hjemmeside.
Konsistens i skuldertræning
Hvordan man opnår lindring og bæredygtig hypertrofi
Ved at varme op og aktivere scapulae, under vejledning af en specialist, kan du effektivt forbedre smerter og kramper i skulderen og opnå hypertrofi på mellemlang sigt.