Dnes budeme hovořit o Plavání, které se cvičí ve vodě, s kombinovanými pohyby paží a nohou, které člověk provádí poté, co se instinktivně naučí. Plavání je proto činnost, která může být velmi užitečná a rekreační.
Proto je považováno za jedno z nejúplnějších cvičení, až do bodu cvičení pro zábavu nebo dokonce sport, které se používá pro terapeutické účely při obnově svalových atrofií a léčbě respiračních a dokonce i srdečních problémů.
Dále je plavání velmi důležité jako pohybová aktivita pro udržení zdraví a jako prostředek obrany proti utonutí nebo i při záchranných akcích.
Vzhledem k tomu, že se při něm rozpohybují prakticky všechny svaly a klouby po celém těle, je plavání považováno za jedno z nejlepších dostupných fyzických cvičení, poskytující tělu velké výhody a je také jedinou pohybovou aktivitou doporučovanou pro děti do 3 let.
Jaký by měl být bazén pro plavání?
Oficiální bazén musí být 50 metrů dlouhý a 25 metrů široký. Bazén tedy musí rozdělovat osm drah, každá obsazená jedním plavcem, každá dráha musí být široká 2,5 metru. A v hloubce musí být bazén hluboký 1,35 až 2 metry.
Teplota vody musí být mezi 25° a 28° C. Existují však i vyšší teploty, např. 33,5° až 36,5° C, běžně se tyto teploty používají v terapeutických bazénech, které jsou určeny pouze pro omezený pohyb, jsou velmi vysoké pro plavání . rigorózní. .
Existuje 6 různých druhů plavání:
1- Vodní potápění
2- Skoky
3- Synchronizované plavání
4- Čisté plavání
5- Vodní pólo
6- Otevřené vody
Výhody
Cvičení plavání přináší mnoho výhod, dodává vám více energie a pocitu pohody, relaxace, lehkosti a svobody, které vám umožňují lépe čelit každodennímu životu. Plavání snižuje bolest, protože tělo je ve vodě lehčí.
Posturální svaly používané pro stání jsou méně namáhané, což vám umožní lépe zapojit ostatní svaly a zároveň uvolnit spodní část zad. Tato lehkost a relaxace je také ochranou proti svalovým zraněním a snižuje srdeční frekvenci.
To způsobuje aktivaci krevního oběhu, protože když jsme ve vodě, hydrostatický tlak to umožňuje.
Tím docílíme lepšího okysličení svalů. Práce s dobře prokrveným svalem má větší výkonnostní potenciál. Plavání má také příznivý vliv na dýchání, protože pohyby ve vodě tonizují bránici, nezbytný dýchací sval, který umožňuje lepší ventilaci plic.
Plavání má dobré důvody, proč ho praktikovat, jako je tlak vody, který má samobrzdící účinek, což vede k tomu, že brání cvičícímu překročit své limity a snižuje riziko natržení nebo natažení svalů. Konečně, ve vodě se tělo stává lehčím, což vám umožňuje provádět atletická cvičení s velkou lehkostí. Je to skvělá aktivita pro těhotné ženy.
Kontraindikace
Plavání nemá žádné kontraindikace, vítáni jsou všichni, od miminek po seniory či handicapované.
Je to velmi inkluzivní sport. Hojně se využívá i při rehabilitaci nebo hubnutí.
Řada lékařů ji doporučuje i lidem, kteří mají dýchací potíže.