Pociťování bolesti nebo bolesti v rameni nepopiratelně omezuje specifická cvičení, jako jsou čelní a boční zvedání.
Stát se frustrující překážkou, která vyžaduje okamžitou pozornost.
Naučit se aktivovat lopatky může být prvním krokem ke zlepšení této přetrvávající bolesti prostřednictvím lepšího povědomí o těle.
Rozcvička zaměřená na rameno, zaměřená na aktivaci lopatek, může být tím pravým, co zmírní bolest a znovu nabude pohyblivosti.
Některé klíče k této aktivaci budou předloženy později.
Bolest déle než dva týdny
Omezení hypertrofie
Je jasné, že chronická bolest ramene může vést k chronickému omezení pohybu, brání hypertrofii a zvyšuje riziko zranění v důsledku nedostatečného náboru sekundárních svalů.
Přetrvávání bolesti ramene tedy nejen omezuje funkčnost končetiny, ale může vyvolat i řetězec reakcí, jako je bolest zad, v důsledku kompenzace a nesprávného náboru okolních svalů.
Jak zlepšit bolest ramene
Odpověď může spočívat ve vašich zádových svalech
Na rozdíl od zdravého rozumu může bolest ramene pocházet z lopatky; Předtréninková aktivační cvičení zlepšují povědomí a správné provádění.
Kromě toho začlenění cvičení pro aktivaci lopatky před tréninkem a během dne může změnit hru pro zlepšení bolesti ramen, a proto zdůrazňuje důležitost správného provádění a svalového povědomí.
3 cvičení
Mobilizace a pomoc s Dr. Amatuzzim
„Za prvé, Amatuzzi je osteopat s doktorátem v léčbě a kontrole bolesti“
Lehněte si na břicho a položte ruce za záda. Poté spojte lopatky k sobě a zvedněte ruce a po každém opakování lopatky opět uvolněte.
Cvičení 2: Rotace s lopatkami dohromady
Nejprve dejte lopatky k sobě, ujistěte se, že máte loket od těla, a poté otočte paží kontrolovaným způsobem.
Tento cvik, který lze provádět jak se zátěží, tak bez ní, je nutné provádět s důrazem na správnou techniku a vědomou aktivaci zapojených svalů.
Je důležité zdůraznit, že pokud se během pohybu vyskytne jakýkoli pocit bolesti nebo bolesti v rameni, je rozumné okamžitě zastavit aktivitu, aby nedošlo ke zhoršení.
Cvičení 3: Formování „W“
Simulujte „W“, zvedněte paže, aniž byste se rukama dotýkali podlahy, vnímejte pohyb lopatky a pracujte vědomě nahoru a dolů.
Pro komplexní pochopení prezentovaných technik se podívejte na celé video na Instagramu.
Podívejte se na tuto fotku na Instagramu
Prigoo ví, že videa Fellipe Amatuzziho mohou v tomto procesu pomoci, ale zdůrazňujeme, že nenahrazují diagnostiku a personalizované sledování.
Kontaktujte nás prostřednictvím sociálních sítí nebo výše uvedených webových stránek.
Prigoo ví, že videa Fellipe Amatuzziho mohou pomoci v tomto procesu, ale zdůrazňujeme, že nenahrazují diagnostiku a personalizované sledování, kontaktujte nás prostřednictvím sociálních sítí nebo výše uvedených webových stránek.
Důslednost v tréninku ramen
Jak dosáhnout úlevy a udržitelné hypertrofie
Zahřátím a aktivací lopatek pod vedením specialisty můžete účinně zlepšit bolest a křeče v rameni a střednědobě dosáhnout hypertrofie.