Přeměna nejméně viditelné části vašich zad ve skutečný příklad síly vyžaduje dorzální hypertrofii, něco, co in Prigoo transformujeme ji na možnou misi. Pojďme k aktivaci dorzálního svalstva!
Protože pro růst vašeho zadního křídla jsou výmluvy nahrazeny důsledným úsilím, které přináší viditelné výsledky.
Aktivace dorzálních svalů
A Rozhodující pro větší hypertrofii
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není jen o pohybu závaží; je pochopit požadavky každého svalu.
Hypertrofie zad je nepopiratelně vážnou výzvou a my jsme tu, abychom vás provedli.
Proto, pokud je vaším cílem zvětšit zadní křídla, připravte se na trénink, který přesahuje konvenční.
Aktivujte svá záda správně
Hypertrofie přichází dříve
Díky specifickým strategiím a soustředěné aktivaci svalů se hypertrofie zad stává hmatatelnou realitou.
Kromě toho víme, že mnozí stále hledají nové věci na Instagramu.
Jakkoli to může pomoci, hledáme spolehlivé zdroje.
Nakonec jsme našli odborníka, jako je @bruunonuunes, jehož podrobný průvodce aktivací svalů lat je skutečným pokladem.
Krok za krokem
Retrakce lopatek – kvůli @bruunonuunes
Když se vydáte na cestu za zpevněním a vytvarováním zad, je aktivace svalů lat jedním ze základních kamenů.
Zde se ponoříme do techniky, která mění obyčejné v neobyčejné a je nezbytná pro hypertrofii zad.
Dotyčnou technikou je zatažení lopatek, což je krok, který mnozí ignorují, což vede k menší aktivaci dorzálních svalů.
Hlavní chyba
jáZabraňuje zvětšování zadního křídla
Cvičení veslování se často provádí s rameny nakloněnými dopředu, což je postoj, který nepopiratelně snižuje efektivitu pohybu.
Vyvarujte se vyklenutí ramen dovnitř.
Jakmile jsou lopatky zataženy, odhodí ramena dozadu a nafouknou hrudník, dojde k přenastavení držení těla, které umožňuje větší kontrakci všech dorzálních svalů.
Tímto způsobem se provádění cvičení stává nejen bezpečnější, ale také efektivnější při zvyšování síly zad.
Překvapivě je rozdíl v aktivaci svalů patrný, když porovnáme veslování bez řádného zatažení lopatek a když použijeme tuto jednoduchou, ale účinnou korekci.
Všechny řádky
Vezměte stažení na celek cvičení se zaměřením na záda
Je však nezbytné pochopit, že tato technika se nevztahuje pouze na nízké veslování.
Na druhé straně je zatahování lopatek prospěšné v jiných variantách veslování, jako je ohnutí, kolečko a kladka.
V souhrnu lze aktivaci dorzálních svalů výrazně zlepšit správnou retrakcí lopatek, která je pro hypertrofii zad klíčová.
Tato technika nejen zlepšuje váš trénink, ale také podporuje lepší držení těla, předchází zraněním a maximalizuje zisky.
Zároveň je to připomínka, že jednoduché detaily mohou mít hluboký dopad na váš pokrok.
Proto při provádění cviků na hypertrofii zad pamatujte: pokud nepoužijete správnou techniku, vaše úsilí nemusí přinést požadované výsledky.
Zařaďte proto tento tip do své rutiny a pozorujte konzistentní pokroky na zádech.
Nejen, že pocítíte rozdíl, uvidíte také znatelný rozvoj svalů. Jít! 🚀
Kontrolní seznam
Zaměření na zadní svaly
Na konci naší dnešní cesty, plné úsilí a odhodlání, se klíč k Back Hypertrophy stal zřejmým.
Aktivace dorzálních svalů je vědecký a praktický princip.
Na druhou stranu si pamatujte, že způsob, jak zvětšit zadní křídlo, není lehkostí, ale vytrvalostí a tvrdou prací.
Ať tak či onak, řiďte se zlatou radou @bruunonuunes a vzlétněte směrem k dorzální hypertrofii. Připraveni? Jít! 🚀
Sledujte trenéra a podívejte se na celé video:
Podívejte se na tuto fotku na Instagramu