Najzdravije voće za srce

Saznajte ovdje najzdravije voće za srce i imate drugačiju prehranu koristeći ove savjete koje ćete vidjeti u nastavku.

Na ovaj način možete imati bolju predstavu o hrani koja vam može pomoći i o hrani koja vam može naštetiti tokom vremena.

Imajući na umu da u ozbiljnijim slučajevima zdravlja srca, trebate posjetiti kardiologa radi veće brige.

Otkrijte voće bogato antioksidansima

1. Crveno voće (jagoda, kupina, malina, borovnica)

Crveni plodovi su bogati antioksidansima, posebno antocijanima koji boriti se protiv slobodnih radikala odgovorni za prerano starenje ćelija.

Osim toga, ovo voće pomaže u smanjenju upale i poboljšanju cirkulacije krvi, što doprinosi zdravim arterijama.

Nadalje, istraživanja sugeriraju da redovna konzumacija ovog voća može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

• Specifične prednosti: Poboljšavaju cirkulaciju, snižavaju krvni tlak i imaju protuupalna svojstva.

2. Nar

Nar je poznat po visokom sadržaju antioksidansa, poput polifenola, koji pomažu u sprečavanju stvrdnjavanja arterija.

Stoga, studije pokazuju da šipak može smanjiti kolesterol i krvni tlak, osim što poboljšava protok krvi u srcu.

• Specifične prednosti: Pomaže u smanjenju LDL holesterola i štiti od ateroskleroze.

Voće bogato kalijumom i vlaknima

3. Banana

Banana je odličan izvor kalijum, esencijalni mineral za održavanje krvnog pritiska pod kontrolom.

Kalijum pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u telu, sprečavajući zadržavanje tečnosti i smanjuje opterećenje srca.

• Specifične prednosti: Reguliše krvni pritisak i doprinosi zdravlju krvnih sudova.

4. Narandžasta

Osim što su bogate vitaminom C, narandže sadrže rastvorljiva vlakna koja pomažu u smanjenju holesterola LDL.

Tako, rastvorljiva vlakna formiraju neku vrstu gela u crevima koji sprečavaju apsorpciju masti i holesterola.

• Specifične prednosti: Smanjuje holesterol i poboljšava zdravlje endotela, unutrašnje obloge krvnih sudova.

Voće koje pomaže u kontroli krvnog pritiska

5. Lubenica

Lubenica je bogata citrulinom, aminokiselinom koja pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšava protok krvi.

Osim toga, lubenica je odličan izvor kalija i vode, pomaže u održavanju hidratacije i krvnog tlaka na zdravim razinama.

• Specifične prednosti: Smanjuje krvni pritisak i potiče hidrataciju.

6. Grožđe

Grožđe, posebno tamno grožđe, bogato je resveratrolom, snažnim antioksidansom koji pomaže zaštiti arterije i smanjiti upalu.

Osim toga, oni također pomažu u smanjenju kolesterola i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

• Specifične prednosti: Jača arterije, smanjuje holesterol i sprečava stvaranje ugrušaka.

Savjeti za uključivanje više voća u svoju dnevnu prehranu

Uključivanje ovog voća u vašu ishranu jedan je od najefikasnijih načina da brinete o svom srcu.

Stoga evo nekoliko savjeta kako olakšati svakodnevnu konzumaciju voća. blagotvorno za srce:

1. Raznolikost za doručak: Dodajte voće poput banane, jagode ili kivija u zobene pahuljice ili jogurt.
2. Zdrave grickalice: Konzumirajte voće kao što su jabuke, kruške ili grožđe između obroka.
3. Voćne salate: Pripremite salate sa kombinacijom voća, uključujući šipak, avokado i narandžu, za obrok bogat nutrijentima.
4. Smoothies: Pokušajte da napravite smoothie sa bazom od bobičastog voća, avokada i malo kokosove vode.

Stoga je održavanje raznovrsne i uravnotežene prehrane, uključujući značajnu količinu voća, efikasan način za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i promicanje zdravlja srca.