Bol i bol u ramenu

Neosporno je da osjećaj boli ili boli u ramenu ograničava specifične vježbe, kao što su frontalna i bočna podizanja.

Postati frustrirajuća prepreka kojoj je potrebna hitna pažnja.

Naučiti da aktivirate svoje lopatice može biti prvi korak ka poboljšanju ove uporne boli kroz bolju svijest o tijelu.

Zagrijavanje usmjereno na rame, usmjereno na aktiviranje lopatica, može biti upravo ono što će ublažiti bol i vratiti pokretljivost.

Neki ključevi za ovu aktivaciju će biti predstavljeni kasnije.

Jasno je da kronični bol u ramenu može dovesti do kroničnog ograničenja pokreta, ometajući hipertrofiju i povećavajući rizik od ozljeda zbog neadekvatnog angažovanja sekundarnih mišića.

Stoga, postojanost bola u ramenu ne samo da ograničava funkcionalnost ekstremiteta, već može uzrokovati i niz reakcija, kao što je bol u leđima, zbog kompenzacije i nepravilnog angažovanja okolnih mišića.

Suprotno zdravom razumu, bol u ramenu može poticati iz lopatice; Vježbe aktivacije prije treninga poboljšavaju svijest i pravilno izvođenje.

Nadalje, uključivanje vježbi aktivacije skapule prije treninga i tokom dana može promijeniti igru za poboljšanje bolova u ramenu, naglašavajući na taj način važnost pravilnog izvođenja i svijesti o mišićima.

'Prije svega, Amatuzzi je osteopat sa doktoratom u liječenju i kontroli bola'

• Instagram

Lezite na stomak i stavite ruke iza leđa. Zatim spojite lopatice i podignite ruke, ponovo opuštajući lopatice nakon svakog ponavljanja.

Vježba 2: Rotacija sa lopatima zajedno

U početku spojite lopatice, pazeći da vam lakat bude udaljen od tijela, a zatim kontrolirano rotirajte ruku.

Ova vježba, koja se može izvoditi i sa i bez upotrebe težine, mora se izvoditi s pažnjom na pravilnu tehniku i svjesnu aktivaciju uključenih mišića.

Važno je naglasiti, međutim, ako postoji bilo kakav osjećaj boli ili bola u ramenu tokom pokreta, razumno je odmah prekinuti aktivnost kako biste izbjegli pogoršanje.

Vježba 3: Formiranje "W"

Simulirajući „W“, podignite ruke bez dodirivanja šaka s podom, osjetite kretanje lopatice i radite svjesno, gore-dolje.

Za sveobuhvatno razumijevanje predstavljenih tehnika, pogledajte cijeli video na Instagramu.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu fotografiju na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikacija koju je podijelio doktor osteopat u liječenju i kontroli boli – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo zna da video zapisi Fellipea Amatuzzija mogu pomoći u tom procesu, ali naglašavamo da oni ne zamjenjuju dijagnozu i personalizirano praćenje.
Kontaktirajte putem društvenih mreža ili gore navedene web stranice.

Prigoo zna da video snimci Fellipea Amatuzzija mogu pomoći u tom procesu, ali naglašavamo da oni ne zamjenjuju dijagnozu i personalizirano praćenje, stupite u kontakt putem društvenih mreža ili gore spomenute web stranice.

Zagrijavanjem i aktiviranjem lopatica, pod vodstvom specijaliste, možete efikasno ublažiti bol i grčeve u ramenu i postići hipertrofiju na srednji rok.