Za pretvaranje najmanje vidljivog dijela leđa u pravi primjer snage potrebna je dorzalna hipertrofija, nešto što u Prigoo pretvaramo je u moguću misiju. Idemo na Aktivaciju dorzalnih mišića!
Jer da bi vam poraslo zadnje krilo, izgovori se zamjenjuju dosljednim naporom koji daje vidljive rezultate.
Aktivacija dorzalnih mišića
I Ključno za veću hipertrofiju
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne radi se samo o pomicanju utega; je razumjeti zahtjeve svakog mišića.
Neosporno je da je hipertrofija leđa ozbiljan izazov i mi smo tu da vas uputimo.
Stoga, ako vam je cilj povećati zadnja krila, pripremite se za trening koji nadilazi uobičajeno.
Ispravno aktivirajte leđa
Hipertrofija dolazi ranije
Uz specifične strategije i fokusiranu aktivaciju mišića, hipertrofija leđa postaje opipljiva stvarnost.
Nadalje, znamo da mnogi uvijek traže nove stvari na Instagramu.
Koliko god ovo moglo pomoći, tražimo pouzdane izvore.
Na kraju smo pronašli stručnjaka poput @bruunonuunes, čiji je vodič korak po korak za aktivaciju lat mišića pravo blago.
Korak po korak
Retrakcija lopatica – zbog @bruunonuunes
Kada krećete na put jačanja i oblikovanja leđa, aktivacija lat mišića je jedan od kamena temeljaca.
Ovdje uranjamo u tehniku koja pretvara obično u izvanredno, a neophodna je za hipertrofiju leđa.
Tehnika o kojoj je riječ je povlačenje lopatica, korak koji mnogi ignoriraju, što dovodi do manje aktivacije dorzalnih mišića.
Glavna greška
ISprečava povećanje zadnjeg krila
Vježbe veslanja se često izvode s ramenima nagnutim naprijed, što je položaj koji neosporno smanjuje efikasnost pokreta.
Izbjegavajte savijanje ramena prema unutra.
Kada se lopatice povuku, zabacuju ramena unatrag i napuhuju grudi, dolazi do posturalnog poravnanja koje omogućava veću kontrakciju svih dorzalnih mišića.
Na ovaj način izvođenje vježbe postaje ne samo sigurnije već i efikasnije u povećanju snage leđa.
Iznenađujuće, razlika u aktivaciji mišića je primjetna kada uporedimo veslanje bez pravilnog povlačenja lopatica i kada primjenjujemo ovu jednostavnu, ali moćnu korekciju.
Svi redovi
Uzmite povlačenje u cjelinu vježba s fokusom na leđa
Međutim, bitno je shvatiti da se ova tehnika ne odnosi samo na nisko veslanje.
S druge strane, povlačenje lopatica je korisno u drugim varijantama veslanja kao što su savijeno, kotač i kolotura.
Ukratko, aktivacija dorzalnih mišića može se značajno poboljšati pravilnim povlačenjem lopatica, što je ključno za hipertrofiju leđa.
Ova tehnika ne samo da poboljšava vaš trening, već i promoviše bolje držanje, sprečavajući povrede i maksimizirajući dobitke.
U isto vrijeme, to je podsjetnik da jednostavni detalji mogu imati dubok utjecaj na vaš napredak.
Stoga, kada izvodite vježbe za hipertrofiju leđa, zapamtite: osim ako ne primijenite ispravnu tehniku, vaši napori možda neće dati željene rezultate.
Stoga, uključite ovaj savjet u svoju rutinu i promatrajte dosljedan napredak u leđima.
Ne samo da ćete osjetiti razliku, već ćete vidjeti i primjetan razvoj mišića. Idi! 🚀
Provjerite listu
Fokus mišića leđa
Završavajući naše današnje putovanje, puno truda i posvećenosti, ključ za hipertrofiju leđa postao je očigledan.
Aktivacija dorzalnih mišića je naučni i praktični princip.
S druge strane, zapamtite da način da povećate svoje zadnje krilo nije lakoćom, već upornošću i napornim radom.
U svakom slučaju, slijedite zlatni savjet @bruunonuunesa i bježite prema dorzalnoj hipertrofiji. Spreman? Idi! 🚀
Pratite trenera i pogledajte ceo video:
Pogledajte ovu fotografiju na Instagramu