Vježbanje trčanja dobija mnogo prostora u Brazilu i širom svijeta, a sve iz razloga što su za trčanje potrebna samo dva elementa za vježbanje trčanja, kao što su: tenis i snaga volje. Međutim, danas ćemo vidjeti da to nije samo problem, već da su potrebne druge osnove za bavljenje ovim sportom.
Porijeklo
Poreklo trčanja nastalo je u praistorijskim vremenima, kada su mnogi ljudi morali brzo da se kreću da bi mogli da love ili pobegnu predatorima. Jer istorijski je najpoznatija trka bila ona koja je dovela do utrke koju danas poznajemo kao maraton: 490. godine prije Krista Sve je počelo s čovjekom koji je bio odgovoran za donošenje vijesti u Atinu da su Grci pobijedili Perzijanci u bici kod Maratona. Ali čovjek bi pretrčao 35 kilometara, a kada bi saopštio vijest, pao bi na zemlju, već mrtav. Očigledno, sve je to samo legenda i nema istorijskih dokaza da se to zaista dogodilo, ali činjenica je da je ova legenda podstakla uvođenje maratonske trke u prvom izdanju modernih Olimpijskih igara, 1896. godine.
Trkačke discipline danas su dio atletske discipline i dijele se na discipline brzine i izdržljivosti. Postoje i testovi brzine, koji su eksplozivni, koji se prelaze na kratkoj udaljenosti u najkraćem mogućem roku. Događaji izdržljivosti karakteriziraju srednje i duge staze, tako da se testira fizička otpornost sportista. Brzinske discipline su one u kojima sportisti moraju preći do 400 metara; oni na srednjoj udaljenosti imaju putanju između 800 i 1500 metara; a trke na duge staze kreću se od 3.000 metara do maratona, dostižući svoj limit u ultramaratonu.
Svi tretiramo trčanje kao takmičarski sport, ali to je u velikoj mjeri fizička aktivnost, ljudi koji se time bave imaju za cilj poboljšati i svoje mentalno i fizičko zdravlje. Sada ćemo pričati o ovoj vrsti trke:
Godine 1980. proširile su se ideje Kennetha Coopera o sporom trčanju, koje je postalo poznato kao Cooper. Mnogi ljudi su se pridružili ovoj praksi, ali misao da svi treba da putuju istu udaljenost, bez obzira na fizičku kondiciju, ubrzo je zastarjela. Ali trenutno znamo da je bavljenje bilo kojom fizičkom aktivnošću vrlo neophodno i zato budite svjesni svoje fizičke spremnosti:
Možemo reći da ako sedenta osoba želi da počne da trči, uvek treba da prođe kroz prelazni period kroz umereno hodanje, prelazak na intenzivno hodanje, pa čak i lagani trčanje. Također je moguće mijenjati intenzivno hodanje i trčanje, sve dok kardiorespiratorni kapacitet ne bude dovoljan za umjereno ili čak intenzivno trčanje.
Znamo da trčanje pomaže u kontroli tjelesne mase, što pomaže u održavanju kontrole dijabetesa i na taj način vam pomaže da smanjite svoje emocionalne probleme. Međutim, za one koji trče, to na kraju ima vrlo intenzivan utjecaj na koljena. Stoga, ako želite da minimizirate ovaj utjecaj, trebate koristiti patike s dobrim jastučićima i ne biti previše iznad svoje idealne težine. Jer overlock povećava utjecaj na zglob.
Konačno, prije početka prakse potrebno je konsultovati kardiologa, kako bi se provjerilo da nema srčanih problema. To je zato što se trčanje ne preporučuje u slučajevima krvnog pritiska i drugih. Stoga se prije početka trčanja uvijek konsultujte sa kardiologom.