আজ আমরা সাঁতার সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, যা জলে অনুশীলন করা হয়, হাত ও পায়ের সম্মিলিত নড়াচড়ার সাথে, যা মানুষ সহজাতভাবে শেখার পরে সঞ্চালিত হয়। অতএব, সাঁতার একটি কার্যকলাপ যা খুব দরকারী এবং বিনোদনমূলক হতে পারে।
অতএব, এটিকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, মজার বা এমনকি খেলাধুলার জন্য ব্যায়াম করার জন্য, পেশীবহুল অ্যাট্রোফির পুনরুদ্ধার এবং শ্বাসযন্ত্রের এমনকি কার্ডিয়াক সমস্যার চিকিত্সার জন্য থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়।
তদুপরি, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং ডুবে যাওয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার উপায় হিসাবে বা এমনকি উদ্ধারকাজে সাঁতার একটি শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু এটি কার্যত সমস্ত শরীর জুড়ে সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে নাড়াচাড়া করে, তাই সাঁতারকে উপলব্ধ সেরা শারীরিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা শরীরের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করে এবং এটি 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ।
সাঁতার কাটার জন্য পুলটি কেমন হওয়া উচিত?
অফিসিয়াল পুলটি 50 মিটার লম্বা এবং 25 মিটার চওড়া হতে হবে। অতএব, পুলটিকে বিভক্ত করে আটটি লেন থাকতে হবে, প্রতিটি একক সাঁতারু দ্বারা দখল করা উচিত, প্রতিটি লেন অবশ্যই 2.5 মিটার চওড়া হতে হবে। এবং গভীরতায়, পুলটি 1.35 মিটার এবং 2 মিটার গভীরের মধ্যে হতে হবে।
পানির তাপমাত্রা অবশ্যই 25° এবং 28°C এর মধ্যে হতে হবে। তবে 33.5° থেকে 36.5°C এর মতো উচ্চতর তাপমাত্রাও আছে, সাধারণত এই তাপমাত্রাগুলি থেরাপিউটিক পুলে ব্যবহার করা হয় যেগুলি শুধুমাত্র সীমিত নড়াচড়ার জন্য, সাঁতারের জন্য খুব বেশি। . কঠোর .
6টি বিভিন্ন ধরণের সাঁতার রয়েছে:
1- জল ডাইভিং
2- জাম্প
3- সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতার
4- বিশুদ্ধ সাঁতার
5- ওয়াটার পোলো
6- খোলা জল
সুবিধা
সাঁতারের অনুশীলন অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং সুস্থতা, শিথিলতা, হালকাতা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি দেয়, যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের আরও ভালভাবে মুখোমুখি হতে দেয়। সাঁতার কাটা ব্যথা কমায়, কারণ পানিতে শরীর হালকা হয়ে যায়।
দাঁড়ানোর জন্য ব্যবহৃত অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলি কম চাপযুক্ত, যা আপনাকে আপনার নীচের পিঠে শিথিল করার সময় আপনার অন্যান্য পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে জড়িত করতে দেয়। এই হালকাতা এবং শিথিলতা এছাড়াও পেশী আঘাতের বিরুদ্ধে একটি সুরক্ষা এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে।
এইভাবে রক্ত সঞ্চালনের সক্রিয়তা সৃষ্টি করে, যেহেতু আমরা যখন জলে থাকি, তখন হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ এটি ঘটতে দেয়।
এইভাবে, আমরা আরও ভাল পেশী অক্সিজেনেশন অর্জন করি। একটি ভাল-সেচিত পেশী কাজ করার বৃহত্তর কর্মক্ষমতা সম্ভাবনা আছে. শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরও সাঁতারের একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, কারণ জলে সৃষ্ট নড়াচড়াগুলি ডায়াফ্রাম, অপরিহার্য শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী, যা ফুসফুসের ভাল বায়ুচলাচলের জন্য অনুমতি দেয়।
সাঁতারের অনুশীলন করার ভাল কারণ রয়েছে, যেমন জলের চাপ, যার একটি স্ব-ব্রেকিং প্রভাব রয়েছে, যা অনুশীলনকারীকে তাদের সীমা অতিক্রম করতে বাধা দেয়, পেশী কান্না বা স্ট্রেনের ঝুঁকি হ্রাস করে। অবশেষে, জলে শরীর হালকা হয়ে যায়, যা আপনাকে অ্যাথলেটিক ব্যায়ামগুলি খুব সহজেই করতে দেয়। এটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি মহান কার্যকলাপ.
বিপরীত
সাঁতার কাটাতে কোন দ্বন্দ্ব নেই, শিশু থেকে বয়স্ক বা প্রতিবন্ধী সকলকে স্বাগত জানাই।
এটা খুবই অন্তর্ভুক্ত খেলা। এটি পুনর্বাসন বা ওজন কমানোর জন্যও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
অনেক ডাক্তার শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও এটি সুপারিশ করেন।