কাঁধে ব্যথা এবং ব্যথা

নিঃসন্দেহে, কাঁধে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করা নির্দিষ্ট ব্যায়ামকে সীমাবদ্ধ করে, যেমন ফ্রন্টাল এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপন।

অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন যে একটি হতাশাজনক বাধা হয়ে.

আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সক্রিয় করতে শেখা ভাল শরীরের সচেতনতার মাধ্যমে এই ক্রমাগত ব্যথার উন্নতির প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

কাঁধের দিকে লক্ষ্য করে একটি ওয়ার্ম-আপ, স্ক্যাপুলা সক্রিয় করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার জিনিস হতে পারে।

এই সক্রিয়করণের কিছু কী পরে উপস্থাপন করা হবে।

এটা স্পষ্ট যে দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী সীমিত নড়াচড়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, হাইপারট্রফিকে বাধা দেয় এবং সেকেন্ডারি পেশীগুলির অপর্যাপ্ত নিয়োগের কারণে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, কাঁধের ব্যথার অব্যবস্থা শুধুমাত্র অঙ্গের কার্যকারিতাকে সীমিত করে না, তবে ক্ষতিপূরণ এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির ভুল নিয়োগের কারণে পিঠে ব্যথার মতো প্রতিক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খলও সৃষ্টি করতে পারে।

সাধারণ জ্ঞানের বিপরীতে, কাঁধের ব্যথা স্ক্যাপুলা থেকে উদ্ভূত হতে পারে; প্রাক-ওয়ার্কআউট অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম সচেতনতা উন্নত করে এবং সঠিক সম্পাদন করে।

অধিকন্তু, প্রশিক্ষণের আগে এবং সারা দিন স্ক্যাপুলার অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা কাঁধের ব্যথার উন্নতির জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে, তাই সঠিক মৃত্যুদন্ড এবং পেশী সচেতনতার গুরুত্ব তুলে ধরে।

'প্রথমত, আমাতুজ্জি একজন অস্টিওপ্যাথ যিনি ব্যথার চিকিৎসা ও নিয়ন্ত্রণে পিএইচডি করেছেন'

• ইনস্টাগ্রাম

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন। তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার হাত বাড়ান, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে আবার আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল করুন।

ব্যায়াম 2: একসাথে Scapulas সঙ্গে ঘূর্ণন

প্রাথমিকভাবে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রে আনুন, আপনার কনুই আপনার শরীর থেকে দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে আপনার হাতটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ঘোরান।

এই ব্যায়াম, যা ওজন ব্যবহার না করে এবং উভয়ই করা যেতে পারে, সঠিক কৌশল এবং জড়িত পেশীগুলির সচেতন সক্রিয়করণের দিকে মনোযোগ দিয়ে সঞ্চালিত হতে হবে।

এটি হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে, চলাচলের সময় কাঁধে ব্যথা বা ব্যথার অনুভূতি থাকলে, খারাপ না হওয়া এড়াতে অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

ব্যায়াম 3: "W" গঠন করা

একটি "W" অনুকরণ করে, মেঝেতে আপনার হাত স্পর্শ না করে আপনার বাহু তুলুন, স্ক্যাপুলার নড়াচড়া অনুভব করুন এবং সচেতনভাবে, উপরে এবং নীচে কাজ করুন।

উপস্থাপিত কৌশলগুলির একটি বিস্তৃত বোঝার জন্য, ইনস্টাগ্রামে সম্পূর্ণ ভিডিওটি দেখুন।

 

 

 

 

 

ইনস্টাগ্রামে এই ছবিটি দেখুন

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ব্যথার চিকিত্সা এবং নিয়ন্ত্রণে অস্টিওপ্যাথ পিএইচডি দ্বারা ভাগ করা একটি প্রকাশনা – ব্রাসিলিয়া ডিএফ (@ফেলিপিমাতুজি)

Prigoo জানে যে ফেলিপ আমাতুজ্জির ভিডিওগুলি প্রক্রিয়াটিতে সাহায্য করতে পারে, তবে আমরা জোর দিয়েছি যে তারা রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগতকৃত পর্যবেক্ষণকে প্রতিস্থাপন করে না।
সোশ্যাল মিডিয়া বা উপরে উল্লিখিত ওয়েবসাইটের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন।

Prigoo জানে যে ফেলিপ আমাতুজ্জির ভিডিওগুলি এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আমরা জোর দিয়েছি যে তারা রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগতকৃত ফলো-আপকে প্রতিস্থাপন করে না, সামাজিক মিডিয়া বা উপরে উল্লিখিত ওয়েবসাইটের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন।

স্ক্যাপুলাকে উষ্ণ করে এবং সক্রিয় করে, একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়, আপনি কার্যকরভাবে কাঁধে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিংকে উন্নত করতে পারেন এবং মাঝারি মেয়াদে হাইপারট্রফি অর্জন করতে পারেন।