আপনার পিঠের ন্যূনতম দৃশ্যমান অংশটিকে শক্তির সত্যিকার উদাহরণে রূপান্তর করার জন্য ডোরসাল হাইপারট্রফির প্রয়োজন হয়, যা প্রিগু আমরা এটিকে একটি সম্ভাব্য মিশনে রূপান্তরিত করি। ডোরসাল মাসল অ্যাক্টিভেশনে যাওয়া যাক!
কারণ আপনার পিছনের ডানা বাড়াতে, অজুহাতগুলি ধারাবাহিক প্রচেষ্টা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা দৃশ্যমান ফলাফল দেয়।
ডোরসাল পেশী সক্রিয়করণ
এবং বৃহত্তর হাইপারট্রফির জন্য গুরুত্বপূর্ণ
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটা শুধু চলন্ত ওজন নিয়ে নয়; প্রতিটি পেশী চাহিদা বুঝতে হয়.
নিঃসন্দেহে, ব্যাক হাইপারট্রফি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ এবং আমরা আপনাকে গাইড করতে এখানে আছি।
অতএব, যদি আপনার লক্ষ্য আপনার পিছনের ডানা বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে এমন একটি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হোন যা প্রচলিতের বাইরে যায়।
আপনার পিছনে সঠিকভাবে সক্রিয় করুন
হাইপারট্রফি শীঘ্রই আসে
নির্দিষ্ট কৌশল এবং ফোকাসড পেশী সক্রিয়করণের সাথে, পিছনের হাইপারট্রফি একটি বাস্তব বাস্তবতায় পরিণত হয়।
উপরন্তু, আমরা জানি যে অনেকেই ইনস্টাগ্রামে সর্বদা নতুন জিনিস খুঁজছেন।
এটি যতটা সাহায্য করতে পারে, আমরা নির্ভরযোগ্য সূত্র খুঁজি।
অবশেষে, আমরা @bruunonuunes-এর মতো একজন বিশেষজ্ঞকে খুঁজে পেয়েছি, যার ধাপে ধাপে ল্যাট পেশী সক্রিয়করণের নির্দেশিকা হল সত্যিকারের ধন।
ধাপে ধাপে
আরscapulae এর নিষ্কাশন – কারণে @ব্রুনোনুনেস
আপনার পিঠকে শক্তিশালী এবং ভাস্কর্য করার জন্য যাত্রা শুরু করার সময়, ল্যাট পেশী সক্রিয়করণ একটি ভিত্তিপ্রস্তর।
এখানে, আমরা এমন একটি কৌশলে ডুব দিই যা সাধারণকে অসাধারণে পরিণত করে এবং ব্যাক হাইপারট্রফির জন্য অপরিহার্য।
প্রশ্নে থাকা কৌশলটি হল স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার করা, এমন একটি পদক্ষেপ যা অনেকে উপেক্ষা করে, যার ফলে পৃষ্ঠীয় পেশীগুলি কম সক্রিয় হয়।
প্রধান ত্রুটি
আমিপিছনের ডানা বাড়াতে বাধা দেয়
রোয়িং ব্যায়ামগুলি প্রায়ই কাঁধকে সামনের দিকে কাত করে সঞ্চালিত হয়, এমন একটি ভঙ্গি যা সন্দেহাতীতভাবে আন্দোলনের দক্ষতা হ্রাস করে।
আপনার কাঁধ ভিতরের দিকে খিলান করা এড়িয়ে চলুন।
একবার স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার করা হলে, কাঁধ পিছনে ফেলে এবং বুক ফুলিয়ে দিলে, একটি ভঙ্গিপূর্ণ পুনর্বিন্যাস হয় যা সমস্ত পৃষ্ঠীয় পেশীগুলির বৃহত্তর সংকোচনের অনুমতি দেয়।
এইভাবে, ব্যায়াম সম্পাদন করা কেবল নিরাপদই নয়, পিঠের শক্তি বৃদ্ধিতে আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে।
আশ্চর্যজনকভাবে, পেশী সক্রিয়করণের পার্থক্য লক্ষণীয় যখন আমরা স্ক্যাপুলের সঠিক প্রত্যাহার ছাড়াই রোয়িং তুলনা করি এবং যখন আমরা এই সহজ কিন্তু শক্তিশালী সংশোধন প্রয়োগ করি।
সমস্ত সারি
সম্পূর্ণ প্রত্যাহার গ্রহণ করুন পিছনে ফোকাস ব্যায়াম
যাইহোক, এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে এই কৌশলটি শুধুমাত্র কম রোয়িংয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়।
অন্যদিকে, স্ক্যাপুলের প্রত্যাহার অন্যান্য রোয়িং বৈচিত্র যেমন বাঁকানো, হুইলি এবং পুলিতে উপকারী।
সারসংক্ষেপে, স্ক্যাপুলের সঠিক প্রত্যাহার করার মাধ্যমে পৃষ্ঠীয় পেশী সক্রিয়করণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে, যা পিছনের হাইপারট্রফির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কৌশলটি কেবল আপনার ওয়ার্কআউটকে উন্নত করে না, এটি আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস, আঘাত প্রতিরোধ এবং সর্বাধিক লাভ বাড়ায়।
একই সময়ে, এটি একটি অনুস্মারক যে সাধারণ বিবরণগুলি আপনার অগ্রগতির উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
অতএব, ব্যাক হাইপারট্রফির জন্য ব্যায়াম করার সময়, মনে রাখবেন: আপনি সঠিক কৌশল প্রয়োগ না করলে, আপনার প্রচেষ্টা কাঙ্খিত ফলাফল নাও দিতে পারে।
অতএব, এই টিপটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার পিছনে ধারাবাহিক অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি শুধুমাত্র পার্থক্য অনুভব করবেন না, আপনি লক্ষণীয় পেশী বিকাশও দেখতে পাবেন। যাওয়া! 🚀
তালিকা চেক করুন
পিছনের পেশী ফোকাস
প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গে পূর্ণ, আজ আমাদের যাত্রা শেষ করে, ব্যাক হাইপারট্রফির চাবিকাঠি স্পষ্ট হয়ে উঠল।
ডোরসাল পেশী সক্রিয়করণ একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক নীতি।
অন্যদিকে, মনে রাখবেন যে আপনার পিছনের ডানা বাড়ানোর উপায় স্বাচ্ছন্দ্যের মাধ্যমে নয়, অধ্যবসায় এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে।
যেভাবেই হোক, @ব্রুনোনুয়ান্সের সুবর্ণ পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং ডোরসাল হাইপারট্রফির দিকে ফ্লাইট করুন। প্রস্তুত? যাওয়া! 🚀
প্রশিক্ষক অনুসরণ করুন এবং সম্পূর্ণ ভিডিও দেখুন:
ইনস্টাগ্রামে এই ছবিটি দেখুন