Днес ще говорим за плуване, което се практикува във вода, с комбинирани движения на ръцете и краката, които се извършват от човека след инстинктивно усвояване. Следователно плуването е дейност, която може да бъде много полезна и развлекателна.
Поради това се счита за едно от най-пълните упражнения, до степен да се упражнява за забавление или дори за спорт, да се използва за терапевтични цели при възстановяване на мускулни атрофии и лечение на респираторни и дори сърдечни проблеми.
Освен това плуването е много важно като физическа активност за поддържане на здравето и като средство за защита срещу удавяне или дори при спасителни операции.
Тъй като движи практически всички мускули и стави в цялото тяло, плуването се счита за едно от най-добрите налични физически упражнения, осигуряващо големи ползи за тялото, а също така е единствената физическа активност, препоръчвана за деца под 3-годишна възраст.
Какъв трябва да бъде басейнът за плуване?
Официалният басейн трябва да е дълъг 50 метра и широк 25 метра. Следователно трябва да има осем алеи, разделящи басейна, всяка заета от един плувец, всяка алея трябва да е широка 2,5 метра. А в дълбочина басейнът трябва да е дълбок между 1,35 метра и 2 метра.
Температурата на водата трябва да бъде между 25° и 28° C. Но има и по-високи температури като 33,5° до 36,5° C, обикновено тези температури се използват в терапевтични басейни, които са предназначени само за ограничени движения, като са много високи за плуване . строг. .
Има 6 различни вида плуване:
1- Гмуркане във вода
2- Скокове
3- Синхронно плуване
4- Чисто плуване
5- Водна топка
6- Открити води
Ползи
Практикуването на плуване носи много ползи, като ви дава повече енергия и усещане за благополучие, релаксация, лекота и свобода, които ви позволяват да се справяте по-добре с ежедневието. Плуването намалява болката, тъй като тялото става по-леко във водата.
Постуралните мускули, използвани за изправяне, са по-малко натоварени, което ви позволява да ангажирате по-добре другите си мускули, докато отпускате долната част на гърба. Тази лекота и отпуснатост е и защита срещу мускулни наранявания и намалява пулса.
По този начин се предизвиква активиране на кръвообращението, тъй като когато сме във водата, хидростатичното налягане позволява това да се случи.
По този начин постигаме по-добра мускулна оксигенация. Работата с добре напоен мускул има по-голям потенциал за ефективност. Плуването има благоприятен ефект и върху дишането, тъй като движенията във водата тонизират диафрагмата, основният дихателен мускул, който позволява по-добра вентилация на белите дробове.
Плуването има основателни причини да го практикувате, като налягането на водата, което има ефект на самоспиране, което в крайна сметка не позволява на практикуващия да надхвърли лимита си, намалявайки риска от мускулни разкъсвания или разтежения. И накрая, във водата тялото става по-леко, което ви позволява да изпълнявате атлетични упражнения с голяма лекота. Това е страхотно занимание за бременни жени.
Противопоказания
Няма противопоказания за плуване, добре дошли са всички - от бебета до възрастни хора и хора с увреждания.
Това е много приобщаващ спорт. Също така се използва широко за рехабилитация или загуба на тегло.
Много лекари го препоръчват и на хора, които имат дихателни проблеми.