Безспорно усещането за болка или болка в рамото ограничава специфични упражнения, като челно и странично повдигане.
Превръщайки се в разочароващо препятствие, което се нуждае от незабавно внимание.
Да се научите да активирате лопатките си може да бъде първата стъпка към подобряване на тази постоянна болка чрез по-добро осъзнаване на тялото.
Загряването, насочено към рамото, фокусирано върху активирането на лопатките, може да бъде точното нещо, което да облекчи болката и да възвърне подвижността.
Някои ключове за това активиране ще бъдат представени по-късно.
Болка за повече от две седмици
Ограничение на хипертрофията
Ясно е, че хроничната болка в рамото може да доведе до хронично ограничено движение, възпрепятствайки хипертрофията и увеличавайки риска от нараняване поради неадекватно набиране на вторични мускули.
Следователно, персистирането на болка в рамото не само ограничава функционалността на крайника, но може също да причини верига от реакции, като болка в гърба, поради компенсация и неправилно набиране на околните мускули.
Как да облекчите болката в рамото
Отговорът може да се крие в мускулите на гърба
Противно на здравия разум, болката в рамото може да произхожда от лопатката; Упражненията за активиране преди тренировка подобряват осъзнаването и правилното изпълнение.
Освен това, включването на упражнения за активиране на лопатката преди тренировка и през целия ден може да промени играта за подобряване на болката в рамото, като по този начин подчертава важността на правилното изпълнение и осъзнаването на мускулите.
3 упражнения
Мобилизация и помощ с д-р Аматуци
„На първо място, Аматуци е остеопат с докторска степен по лечение и контрол на болката“
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Легнете по корем и поставете ръцете си зад гърба. След това съберете лопатките и вдигнете ръцете си, отпускайки лопатките отново след всяко повторение.
Упражнение 2: Въртене с лопатки заедно
Първоначално съберете лопатките, като се уверите, че лакътят ви е далеч от тялото, след което завъртете ръката си по контролиран начин.
Това упражнение, което може да се изпълнява както със, така и без използване на тежести, трябва да се изпълнява с внимание към правилната техника и съзнателно активиране на участващите мускули.
Важно е обаче да се подчертае, че ако има някакво усещане за болка или болка в рамото по време на движение, е разумно незабавно да спрете дейността, за да избегнете влошаване.
Упражнение 3: Оформяне на „W“
Симулирайте „W“, вдигнете ръцете си, без да докосвате ръцете си до пода, усещайки движението на лопатката и работейки съзнателно, нагоре и надолу.
За цялостно разбиране на представените техники вижте пълното видео в Instagram.
Вижте тази снимка в Instagram
Prigoo знае, че видеоклиповете на Fellipe Amatuzzi могат да помогнат в процеса, но подчертаваме, че те не заместват диагностиката и персонализирания мониторинг.
Свържете се чрез социалните медии или уебсайта, споменат по-горе.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Prigoo знае, че видеоклиповете на Fellipe Amatuzzi могат да помогнат в процеса, но подчертаваме, че те не заместват диагностиката и персонализираното наблюдение, свържете се чрез социалните медии или уебсайта, споменат по-горе.
Последователност в тренировките на раменете
Как да постигнем релеф и устойчива хипертрофия
Чрез загряване и активиране на лопатките, под ръководството на специалист, можете ефективно да облекчите болката и спазмите в рамото и да постигнете хипертрофия в средносрочен план.