Болка и болка в рамото

Безспорно усещането за болка или болка в рамото ограничава специфични упражнения, като челно и странично повдигане.

Превръщайки се в разочароващо препятствие, което се нуждае от незабавно внимание.

Да се научите да активирате лопатките си може да бъде първата стъпка към подобряване на тази постоянна болка чрез по-добро осъзнаване на тялото.

Загряването, насочено към рамото, фокусирано върху активирането на лопатките, може да бъде точното нещо, което да облекчи болката и да възвърне подвижността.

Някои ключове за това активиране ще бъдат представени по-късно.

Ясно е, че хроничната болка в рамото може да доведе до хронично ограничено движение, възпрепятствайки хипертрофията и увеличавайки риска от нараняване поради неадекватно набиране на вторични мускули.

Следователно, персистирането на болка в рамото не само ограничава функционалността на крайника, но може също да причини верига от реакции, като болка в гърба, поради компенсация и неправилно набиране на околните мускули.

Противно на здравия разум, болката в рамото може да произхожда от лопатката; Упражненията за активиране преди тренировка подобряват осъзнаването и правилното изпълнение.

Освен това, включването на упражнения за активиране на лопатката преди тренировка и през целия ден може да промени играта за подобряване на болката в рамото, като по този начин подчертава важността на правилното изпълнение и осъзнаването на мускулите.

„На първо място, Аматуци е остеопат с докторска степен по лечение и контрол на болката“

• Instagram

Легнете по корем и поставете ръцете си зад гърба. След това съберете лопатките и вдигнете ръцете си, отпускайки лопатките отново след всяко повторение.

Упражнение 2: Въртене с лопатки заедно

Първоначално съберете лопатките, като се уверите, че лакътят ви е далеч от тялото, след което завъртете ръката си по контролиран начин.

Това упражнение, което може да се изпълнява както със, така и без използване на тежести, трябва да се изпълнява с внимание към правилната техника и съзнателно активиране на участващите мускули.

Важно е обаче да се подчертае, че ако има някакво усещане за болка или болка в рамото по време на движение, е разумно незабавно да спрете дейността, за да избегнете влошаване.

Упражнение 3: Оформяне на „W“

Симулирайте „W“, вдигнете ръцете си, без да докосвате ръцете си до пода, усещайки движението на лопатката и работейки съзнателно, нагоре и надолу.

За цялостно разбиране на представените техники вижте пълното видео в Instagram.

 

 

 

 

 

Вижте тази снимка в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от доктор по остеопат в лечението и контрола на болката – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo знае, че видеоклиповете на Fellipe Amatuzzi могат да помогнат в процеса, но подчертаваме, че те не заместват диагностиката и персонализирания мониторинг.
Свържете се чрез социалните медии или уебсайта, споменат по-горе.

Prigoo знае, че видеоклиповете на Fellipe Amatuzzi могат да помогнат в процеса, но подчертаваме, че те не заместват диагностиката и персонализираното наблюдение, свържете се чрез социалните медии или уебсайта, споменат по-горе.

Чрез загряване и активиране на лопатките, под ръководството на специалист, можете ефективно да облекчите болката и спазмите в рамото и да постигнете хипертрофия в средносрочен план.