Превръщането на най-малко видимата част от гърба ви в истински пример за сила изисква дорзална хипертрофия, нещо, което в Prigoo превръщаме го във възможна мисия. Да преминем към активиране на гръбначния мускул!
Защото, за да развиете задното си крило, извиненията се заменят с последователни усилия, които дават видими резултати.
Активиране на гръбначния мускул
И От решаващо значение за по-голяма хипертрофия
Противно на общоприетото схващане, не става дума само за преместване на тежести; е да разберете търсенето на всеки мускул.
Безспорно хипертрофията на гърба е сериозно предизвикателство и ние сме тук, за да ви напътстваме.
Ето защо, ако целта ви е да увеличите задните си крила, пригответе се за тренировка, която надхвърля конвенционалното.
Активирайте гърба си правилно
Хипертрофията идва по-рано
Със специфични стратегии и фокусирано мускулно активиране, хипертрофията на гърба става осезаема реалност.
Освен това знаем, че мнозина винаги търсят нови неща в Instagram.
Доколкото това може да помогне, ние търсим надеждни източници.
В крайна сметка открихме експерт като @bruunonuunes, чието ръководство стъпка по стъпка за активиране на широките мускули е истинско съкровище.
Стъпка по стъпка
Ретракция на лопатките – поради @bruunonuunes
Когато тръгвате на път за укрепване и извайване на гърба си, активирането на латинския мускул е един от крайъгълните камъни.
Тук се потапяме в техника, която превръща обикновеното в необикновено и е от съществено значение за хипертрофия на гърба.
Въпросната техника е прибиране на лопатките, стъпка, която мнозина пренебрегват, което води до по-малко активиране на дорзалните мускули.
Основна грешка
азПредотвратява увеличаването на задното крило
Упражненията за гребане често се изпълняват с рамене, наклонени напред, поза, която безспорно намалява ефективността на движението.
Избягвайте извиването на раменете навътре.
След като лопатките са прибрани, хвърляйки раменете назад и издувайки гърдите, има постурално пренареждане, което позволява по-голямо свиване на всички дорзални мускули.
По този начин изпълнението на упражнението става не само по-безопасно, но и по-ефективно за увеличаване на силата на гърба.
Изненадващо, разликата в мускулното активиране е забележима, когато сравняваме гребане без правилно прибиране на лопатките и когато прилагаме тази проста, но мощна корекция.
Всички редове
Вземете оттеглянето до цялото упражнение с фокус върху гърба
Важно е обаче да се разбере, че тази техника не се отнася само за ниско гребане.
От друга страна, прибирането на лопатките е полезно при други варианти на гребане, като наведено, колело и скрипец.
В обобщение, активирането на дорзалния мускул може да бъде значително подобрено с правилното прибиране на лопатките, което е от решаващо значение за хипертрофията на гърба.
Техниката не само подобрява вашата тренировка, но също така насърчава по-добра стойка, предотвратявайки наранявания и максимизирайки печалбите.
В същото време това е напомняне, че простите детайли могат да окажат дълбоко влияние върху вашия напредък.
Ето защо, когато изпълнявате упражнения за хипертрофия на гърба, не забравяйте: ако не приложите правилната техника, вашите усилия може да не доведат до желаните резултати.
Затова включете този съвет в рутината си и наблюдавайте постоянен напредък в гърба си.
Не само ще усетите разликата, но и ще видите забележимо развитие на мускулите. Отивам! 🚀
Списък за проверка
Фокус върху мускулите на гърба
Приключвайки днешното ни пътуване, изпълнено с усилия и всеотдайност, ключът към хипертрофията на гърба стана ясен.
Дорзалната мускулна активация е научен и практически принцип.
От друга страна, не забравяйте, че начинът да увеличите задното си крило не е чрез лекота, а чрез постоянство и упорит труд.
Така или иначе, следвайте златния съвет на @bruunonuunes и полетете към дорзалната хипертрофия. Готов? Отивам! 🚀
Следвайте обучителя и гледайте цялото видео:
Вижте тази снимка в Instagram