السباحة وفوائدها

سنتحدث اليوم عن السباحة، التي تُمارس في الماء بحركاتٍ مُشتركة للذراعين والساقين، يتقنها الإنسان بالفطرة. لذا، تُعدّ السباحة نشاطًا مفيدًا وترفيهيًا للغاية.

ولذلك يعتبر من أكثر التمارين الرياضية اكتمالاً، لدرجة أنه يتم ممارسته للمتعة أو حتى كرياضة، ويستخدم لأغراض علاجية في شفاء ضمور العضلات وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي وحتى القلب.

علاوة على ذلك، تعتبر السباحة مهمة جدًا كنشاط بدني للحفاظ على الصحة وكوسيلة للدفاع ضد الغرق أو حتى في عمليات الإنقاذ.

نظرًا لأنها تحرك جميع العضلات والمفاصل في الجسم بالكامل تقريبًا، تعتبر السباحة واحدة من أفضل التمارين البدنية المتاحة، حيث توفر فوائد كبيرة للجسم، كما أنها النشاط البدني الوحيد الموصى به للأطفال دون سن 3 سنوات.

كيف ينبغي أن يكون حوض السباحة للسباحة؟

يجب أن يكون طول المسبح الرسمي 50 مترًا وعرضه 25 مترًا. وبالتالي، يجب أن يكون هناك ثمانية مسارات تقسم المسبح، يشغل كل منها سباح واحد، بعرض 2.5 متر. أما عمق المسبح، فيجب أن يتراوح بين 1.35 متر ومترين.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 25 و28 درجة مئوية. ولكن هناك أيضًا درجات حرارة أعلى مثل 33.5 إلى 36.5 درجة مئوية، وعادةً ما تُستخدم هذه الدرجات في المسابح العلاجية المخصصة للحركة المحدودة فقط، حيث تكون مرتفعة جدًا للغوص العنيف.

هناك 6 أنواع مختلفة من السباحة:
1- الغوص المائي
2- القفزات
3- السباحة المتزامنة
4- السباحة النقية
5- كرة الماء
6- المياه المفتوحة

فوائد

للسباحة فوائد عديدة، فهي تمنحك طاقة أكبر وشعورًا بالراحة والاسترخاء والرشاقة والحرية، مما يُمكّنك من مواجهة حياتك اليومية بشكل أفضل. كما تُخفف السباحة الألم، إذ يُصبح الجسم أخف وزنًا في الماء.

عضلات الوضعية المستخدمة للوقوف أقل إجهادًا، مما يسمح لك بتشغيل عضلات أخرى بشكل أفضل مع استرخاء أسفل ظهرك. كما أن هذه الخفة والاسترخاء تحمي من إصابات العضلات وتخفض معدل ضربات القلب.

يؤدي هذا إلى تنشيط الدورة الدموية، حيث أن الضغط الهيدروستاتيكي عندما نكون في الماء يسمح بحدوث ذلك.

بهذه الطريقة، نحقق أكسجة أفضل للعضلات. إن تدريب عضلة مُروية جيدًا يُحسّن الأداء. كما أن للسباحة تأثير مفيد على التنفس، حيث تُقوّي حركاتها في الماء الحجاب الحاجز، العضلة الأساسية للتنفس، مما يسمح بتهوية أفضل للرئتين.

هناك أسباب وجيهة لممارسة السباحة، مثل ضغط الماء الذي يُكبح نفسه ذاتيًا، مما يمنع الممارس من تجاوز حدوده، مما يُقلل من خطر تمزق العضلات أو إجهادها. وأخيرًا، يُصبح الجسم أخف وزنًا في الماء، مما يُتيح أداء التمارين الرياضية بسهولة كبيرة. إنها نشاط رائع للحوامل.

موانع الاستعمال

لا توجد موانع للسباحة، الجميع مرحب بهم، من الأطفال إلى كبار السن أو الأشخاص ذوي الإعاقة.

إنها رياضة شاملة للغاية، وتُستخدم على نطاق واسع لإعادة التأهيل أو لإنقاص الوزن.

ويوصي به العديد من الأطباء أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.