سنتحدث اليوم عن السباحة، والتي تتم ممارستها في الماء، مع حركات مشتركة للذراعين والساقين، يقوم بها الإنسان بعد أن يتعلمها غريزياً. لذلك تعتبر السباحة نشاطًا يمكن أن يكون مفيدًا وترفيهيًا للغاية.
ولذلك تعتبر من أكمل التمارين الرياضية، لدرجة ممارسة الرياضة من أجل المتعة أو حتى الرياضة، لاستخدامها لأغراض علاجية في شفاء الضمور العضلي وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي وحتى القلب.
علاوة على ذلك، تعتبر السباحة مهمة جدًا كنشاط بدني للحفاظ على الصحة وكوسيلة للدفاع ضد الغرق أو حتى في عمليات الإنقاذ.
نظرًا لأنها تحرك جميع العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم تقريبًا، تعتبر السباحة واحدة من أفضل التمارين البدنية المتاحة، حيث توفر فوائد كبيرة للجسم، كما أنها النشاط البدني الوحيد الموصى به للأطفال دون سن 3 سنوات.
كيف ينبغي أن يكون حمام السباحة للسباحة؟
يجب أن يبلغ طول حوض السباحة الرسمي 50 مترًا وعرضه 25 مترًا. لذلك يجب أن يكون هناك ثمانية ممرات تقسم المسبح، يشغل كل منها سباح واحد، ويجب أن يكون عرض كل ممر 2.5 متر. وفي العمق يجب أن يتراوح عمق المسبح بين 1.35 متر و2 متر.
يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 25 درجة و 28 درجة مئوية. ولكن هناك أيضًا درجات حرارة أعلى مثل 33.5 درجة إلى 36.5 درجة مئوية، وعادة ما تستخدم درجات الحرارة هذه في حمامات السباحة العلاجية المخصصة فقط للحركات المحدودة، حيث تكون عالية جدًا للسباحة . صارم. .
هناك 6 أنواع مختلفة للسباحة:
1- الغوص في الماء
2- القفزات
3- السباحة الإيقاعية
4- السباحة النقية
5- كرة الماء
6- المياه المفتوحة
فوائد
تعود ممارسة السباحة بالعديد من الفوائد، حيث تمنحك المزيد من الطاقة والشعور بالرفاهية والاسترخاء والخفة والحرية، مما يسمح لك بمواجهة الحياة اليومية بشكل أفضل. تقلل السباحة من الألم، حيث يصبح الجسم أخف وزناً في الماء.
تكون العضلات الوضعية المستخدمة في الوقوف أقل إجهادًا، مما يسمح لك بإشراك عضلاتك الأخرى بشكل أفضل أثناء استرخاء أسفل ظهرك. هذه الخفة والاسترخاء هي أيضًا حماية من إصابات العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب.
مما يتسبب في تنشيط الدورة الدموية، لأنه عندما نكون في الماء، يسمح الضغط الهيدروستاتيكي بحدوث ذلك.
بهذه الطريقة نحقق أكسجة أفضل للعضلات. إن عمل العضلات المروية جيدًا له إمكانات أداء أكبر. للسباحة أيضًا تأثير مفيد على التنفس، حيث أن الحركات التي تتم في الماء تعمل على تقوية الحجاب الحاجز، وهو عضلة التنفس الأساسية، والتي تسمح بتهوية أفضل للرئة.
للسباحة أسباب وجيهة لممارستها، مثل ضغط الماء، الذي له تأثير كبح ذاتي، مما يؤدي في النهاية إلى منع الممارس من تجاوز حدوده، مما يقلل من خطر تمزق العضلات أو شدها. وأخيرا، في الماء يصبح الجسم أخف وزنا، مما يسمح لك بأداء التمارين الرياضية بسهولة كبيرة. إنه نشاط رائع للنساء الحوامل.
موانع
لا توجد موانع للسباحة، الجميع مرحب بهم، من الأطفال إلى كبار السن أو ذوي الإعاقة.
إنها رياضة شاملة للغاية. كما أنه يستخدم على نطاق واسع لإعادة التأهيل أو فقدان الوزن.
كما يوصي العديد من الأطباء به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.