ألم وألم في الكتف

لا يمكن إنكار أن الشعور بالألم أو الألم في الكتف يقيد تمارين معينة، مثل تمارين رفع الكتف الأمامية والجانبية.

تصبح عقبة محبطة تحتاج إلى اهتمام فوري.

يمكن أن يكون تعلم كيفية تنشيط لوحي كتفك هو الخطوة الأولى لتحسين هذا الألم المستمر من خلال وعي أفضل بالجسم.

يمكن أن تكون عملية الإحماء التي تستهدف الكتف، والتي تركز على تنشيط لوح الكتف، هي الشيء الوحيد لتخفيف الألم واستعادة القدرة على الحركة.

سيتم عرض بعض مفاتيح هذا التنشيط لاحقًا.

من الواضح أن آلام الكتف المزمنة يمكن أن تؤدي إلى حركة محدودة مزمنة، مما يعيق تضخم الكتف ويزيد من خطر الإصابة بسبب عدم كفاية تجنيد العضلات الثانوية.

ولذلك، فإن استمرار آلام الكتف لا يحد من وظيفة الطرف فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا سلسلة من ردود الفعل، مثل آلام الظهر، بسبب التعويض والتجنيد غير الصحيح للعضلات المحيطة.

خلافًا للحس السليم، يمكن أن ينشأ ألم الكتف من لوح الكتف؛ تعمل تمارين التنشيط قبل التمرين على تحسين الوعي والتنفيذ الصحيح.

علاوة على ذلك، فإن دمج تمارين تنشيط الكتف قبل التدريب وعلى مدار اليوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة لتحسين آلام الكتف، وبالتالي تسليط الضوء على أهمية التنفيذ الصحيح والوعي العضلي.

"أولاً وقبل كل شيء، أماتوزي هو طبيب عظام وحاصل على درجة الدكتوراه في علاج الألم والسيطرة عليه"

• انستغرام

استلقي على بطنك وضعي يديك خلف ظهرك. ثم اجمع لوحي كتفيك معًا وارفع يديك، مع إرخاء لوحي كتفك مرة أخرى بعد كل تكرار.

التمرين 2: التناوب مع لوحي الكتف معًا

في البداية، قم بجمع لوحي كتفك معًا، مع التأكد من أن مرفقك بعيدًا عن جسمك، ثم قم بتدوير ذراعك بطريقة يمكن التحكم فيها.

هذا التمرين، الذي يمكن إجراؤه باستخدام الوزن وبدونه، يجب أن يتم إجراؤه مع الاهتمام بالتقنية المناسبة والتنشيط الواعي للعضلات المعنية.

ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أنه إذا كان هناك أي شعور بالألم أو الألم في الكتف أثناء الحركة، فمن الحكمة إيقاف النشاط فورًا لتجنب تفاقمه.

التمرين 3: تشكيل "W"

محاكاة حرف "W"، ارفع ذراعيك دون ملامسة يديك للأرض، وشعر بحركة لوح الكتف والعمل بوعي، لأعلى ولأسفل.

للحصول على فهم شامل للتقنيات المقدمة، شاهد الفيديو الكامل على Instagram.

 

 

 

 

 

شاهد هذه الصورة على Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منشور مشترك مع دكتوراه العظام في علاج الألم والسيطرة عليه – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

يعرف بريجو أن مقاطع الفيديو الخاصة بفيليبي أماتوزي يمكن أن تساعد في هذه العملية، لكننا نؤكد أنها لا تحل محل التشخيص والمراقبة الشخصية.
التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الموقع المذكور أعلاه.

يعرف Prigoo أن مقاطع فيديو Fellipe Amatuzzi يمكن أن تساعد في هذه العملية، لكننا نؤكد أنها لا تحل محل التشخيص والمراقبة الشخصية، تواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الموقع الإلكتروني المذكور أعلاه.

من خلال إحماء وتنشيط لوح الكتف، تحت إشراف أخصائي، يمكنك تحسين الألم والتشنج في الكتف بشكل فعال وتحقيق تضخم في المدى المتوسط.