من المؤكد أن الشعور بالألم أو الوخز في الكتف يحد من ممارسة تمارين معينة، مثل الرفع الأمامي والجانبي.
أصبح عقبة محبطة تحتاج إلى اهتمام فوري.
إن تعلم كيفية تنشيط لوحي الكتف يمكن أن يكون الخطوة الأولى لتحسين هذا الألم المستمر من خلال الوعي الجسدي بشكل أفضل.
يمكن أن يكون الإحماء المستهدف للكتف، والذي يركز على تنشيط لوحي الكتف، هو الحل الأمثل لتخفيف الألم واستعادة الحركة.
سيتم تقديم بعض مفاتيح هذا التنشيط لاحقًا.
ألم لأكثر من أسبوعين
الحد من تضخم العضلات
من الواضح أن آلام الكتف المزمنة يمكن أن تؤدي إلى حركة محدودة مزمنة، مما يعيق تضخم العضلات ويزيد من خطر الإصابة بسبب عدم كفاية تجنيد العضلات الثانوية.
بهذه الطريقة، لا يؤدي ألم الكتف المستمر إلى الحد من وظائف الطرف فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا سلسلة من ردود الفعل، مثل آلام الظهر، بسبب التعويض والتجنيد غير الصحيح للعضلات المحيطة.
كيفية تحسين آلام الكتف
ربما تكمن الإجابة في عضلات ظهرك
على عكس الاعتقاد السائد، يمكن أن ينشأ ألم الكتف في لوح الكتف؛ وتعمل تمارين التنشيط قبل التمرين على تحسين الوعي والتنفيذ الصحيح.
بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج تمارين تنشيط لوح الكتف قبل التمرين وخلال اليوم يمكن أن يكون بمثابة تغيير جذري لتحسين آلام الكتف، وبالتالي تسليط الضوء على أهمية التنفيذ السليم والوعي العضلي.
3 تمارين
التعبئة والإغاثة مع الدكتور أماتوزي
"أولاً وقبل كل شيء، أماتوزي هو طبيب عظام حاصل على درجة الدكتوراه في علاج الألم والسيطرة عليه"
استلقِ على بطنك وضع يديك خلف ظهرك. ثم ضمّ لوحي كتفيك وارفع يديك، مع إرخاء لوحي كتفيك مجددًا بعد كل تكرار.
التمرين الثاني: الدوران مع لوحي الكتف معًا
في البداية، قم بتقريب لوحي كتفك من بعضهما البعض، مع التأكد من أن مرفقك بعيدًا عن جسمك، ثم قم بتدوير ذراعك بطريقة متحكم بها.
هذا التمرين، الذي يمكن القيام به مع أو بدون استخدام الأوزان، يجب أن يتم تنفيذه مع الاهتمام بالتقنية الصحيحة والتنشيط الواعي للعضلات المعنية.
ومن المهم ملاحظة أنه في حالة الشعور بأي ألم أو وخز في الكتف أثناء الحركة، فمن الحكمة إيقاف النشاط على الفور لتجنب تفاقم الوضع.
التمرين 3: تشكيل حرف "W"
محاكاة حرف "W"، ارفع ذراعيك دون أن تلمس الأرض بيديك، واشعر بحركة لوح الكتف واعمل بوعي، لأعلى ولأسفل.
للحصول على فهم شامل للتقنيات المقدمة، شاهد الفيديو الكامل على Instagram.
شاهد هذه الصورة على الانستجرام
ويعلم بريجو أن مقاطع الفيديو التي يقدمها فيليبي أماتوزي يمكن أن تساعد في هذه العملية، ولكننا نؤكد أنها لا تحل محل التشخيص والمراقبة الشخصية.
يمكنك التواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الموقع الذي ذكرناه أعلاه.
يعلم بريغو أن فيديوهات فيليبي أماتوزي قد تُساعد في هذه العملية، لكننا نؤكد أنها لا تُغني عن التشخيص والمتابعة الشخصية. تواصلوا معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الموقع الإلكتروني الذي أشرنا إليه أعلاه.
الاتساق في تدريب الكتف
كيفية تحقيق الراحة وتضخم العضلات المستدام
مع الإحماء وتنشيط عضلات لوحي الكتف، تحت إشراف أخصائي، يمكنك تحسين الألم والأوجاع في الكتف بشكل فعال وتحقيق تضخم في المدى المتوسط.