سنتحدث اليوم عن تمارين جاد بيكون المكثفة، والتي تتضمن ٢٥٠ تمرين بطن. اكتشفوا أسرار جاد بيكون في الحصول على عضلات بطن مشدودة.
تعرف على تدريب جاد بيكون
حتى قبل إطلاقه يوم الاثنين (10)، كان مسلسل "ترافيسيا" على قناة تي في غلوبو قد أثار ضجة كبيرة. ومن أسباب ذلك الظهور الأول للممثلة جايد بيكون، المؤثرة وموظفة سابقة في مكتب تحسين الأعمال، كممثلة.
في مقابلة، علّقت جايد، البالغة من العمر 21 عامًا، على التحدي الجديد المتمثل في أداء شخصية كيارا، واصفةً إياه بـ"أفضل فرصة" في حياتها. في الواقع، نال عمل الممثلة إشادة المخرجة غلوريا بيريز.
من الأمور التي لفتت انتباه الكثيرين عضلات بطنها المشدودة التي تستعرضها المؤثرة على حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي. فهي تُظهرها بكثرة على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية، ويلاحظها الكثيرون دون أن يغفلوا عنها.
جيد بيكون انتقلت إلى ريو دي جانيرو واتبعت روتينًا صحيًا متزايدًا. بالنسبة لأولئك الذين يتابعون نقرات المؤثرة وصاحبة أفضل رقم 22 سابقًا في المدينة الرائعة، فإنهم يدركون أن ممارسة الرياضة كانت فعالة.
تركيز جاد بيكون
بجسم أنحف وأكثر تحديدًا، تستعد جايد لخوض ماراثون تسجيلات مسلسل "ترافيسيا" القادم الساعة التاسعة مساءً. تُكرّس جايد نفسها للنشاط البدني.
تحدثنا مع ريكاردو لابا، وهو مدرب شخصي في ريو، لاكتشاف أسرار بطن جيد بيكون المحددة، حيث نريد أن نعرف المزيد من التفاصيل حول تدريب مواطن ساو باولو ونمط حياته الجديد.
تركز بشكل كبير على التغذية السليمة، وتؤدي ٢٥٠ تمرينًا لعضلات البطن في كل جلسة، ويشرف على تدريباتها أحد أشهر المحترفين في ريو دي جانيرو. أما الشخص الذي سدّ الفجوة بينهما، بمجرد انتقال الممثلة إلى مدينة أخرى، فهو تشاي سويد، التي ستلعب دور شريكة جايد العاطفية في فيلم "ترافيسيا".
إنها جيدة في التدريب
استمتعت جايد بالتدريب منذ صغرها، وهي تجيده. ووفقًا لمدربها الشخصي، لا تتردد جايد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إنها تحب التدريب المكثف والتعرق والجفاف. أخبرتني أنها بحاجة إلى الاستمرار على هذا المنوال. لقد تدربنا معًا لمدة أسبوع، وقد تدربت بالفعل يومي الاثنين والثلاثاء، ومن المقرر أن تتدرب يومي الخميس والجمعة. من المرجح أنها ستتدرب كل يوم في ريو دي جانيرو.
جاد الشخصية
حتى أنه صرّح بأن جسد جايد طبيعي تمامًا. بعد أن كثرت الادعاءات الخاطئة على مواقع التواصل الاجتماعي، لجأت جايد إلى هذه المواقع لنفي خضوعها لأي عملية تجميل.
إذا تابعتموني هنا، سترون أنني أتدرب يوميًا بجهد كبير، وأتناول طعامًا صحيًا. من فضلكم لا تقولوا إن جسدي مجرد نظام. أنا جيدة جدًا في كل شيء، لكن هذا ليس صحيحًا. إنه يُبطل كل جهدي، وروتيني، وتركيزي، كما قالت.
وفقًا للمدرب الشخصي، تتمتع المؤثرة بتركيز عالٍ، وعندما تواصلت معه، قالت إنها ترغب في زيادة جفافها. لهذا السبب، تتميز تمارينها بكثافة عالية، مع استهلاك سعرات حرارية عالية، مع التركيز دائمًا على منطقة البطن.
كيف تعمل الفصول الدراسية؟
يوجد ما لا يقل عن 250 تمرينًا لشد البطن في كل حصة. هذا دون احتساب التمارين الأخرى التي تُشغّل عضلات البطن. ولا يقتصر الأمر على روتين التمارين فحسب. ووفقًا لأخصائية التربية البدنية، تتبع جايد نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنتظمًا، وهو أمر ضروري للأداء الجيد في التدريب وتحديد العضلات، وخاصةً في منطقة البطن.
نتدرب من الاثنين إلى الجمعة. نادرًا ما نفوت التدريب عندما نضطر للتصوير طوال اليوم. لقد استجابت للتدريب بشكل ممتاز، وفوق كل ذلك، لديها استعداد وراثي لتكون نحيفة وتزداد جفافًا بشكل طبيعي. - يقول ريكاردو لابا.
كيف هو تدريب جاد؟
مع لابا، تأخذ الممثلة دروسًا تستمر لمدة 50 دقيقة على الأقل: هناك 4 مجموعات من 3 تمارين لكل منها، بدون راحة.
في يومٍ ما، نتدرب على تمارين الساقين والبطن والكارديو. وفي اليوم التالي، نتدرب على الأطراف العلوية والبطن والكارديو، ويمكن ممارستها على جهاز المشي أو الدرج أو جهاز الإليبتيكال ترينر. أؤكد على ضرورة أن يكون التدريب مكثفًا، مع استهلاك سعرات حرارية عالية. لكن ما يُفقد الشخص لياقته هو النظام الغذائي.
شاهد بعض الأمثلة للتدريب
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن التمارين، يمكنك زيارة صفحات مدربة جايد الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي أو صفحاتها الخاصة. هناك، تعرض جميع تمارين جايد بيكون وخطواتها بالتفصيل.
تُجري أربع مجموعات من ٣ تمارين بعشرين تكرارًا، أي ما يعادل ٢٥٠ تمرينًا للبطن يوميًا. وبالطبع، تُوزّع التمارين بشكل جيد أثناء التدريب.
يقترح ريكاردو سلسلة للجسم كله، لكنه يحذر: يتطلب الأمر الحذر والإشراف من قبل محترف جيد لأداء هذه السلسلة.
إنه تمرين متقدم، لذا لا يستطيع الجميع القيام به. مع ذلك، يمكن للمبتدئين القيام به، طالما يلتزمون بعدد التكرارات. إذا لم تتمكن من القيام بعشر تكرارات، مثلاً، وقمت بتكرارين، فلا بأس. قد تستغرق فترة التعافي ما يناسبك.