ዛሬ ስለ ዋና እንነጋገራለን ፣ በውሃ ውስጥ ስለሚተገበር ፣ የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎች ፣ ይህም በሰው ልጅ በደመ ነፍስ ከተማረ በኋላ ይከናወናል ። ስለዚህ, መዋኘት በጣም ጠቃሚ እና መዝናኛ ሊሆን የሚችል እንቅስቃሴ ነው.
ስለዚህ, ይህ የጡንቻ እየመነመኑ እና የመተንፈሻ እና እንኳ የልብ ችግሮች መካከል ማግኛ ውስጥ ሕክምና ዓላማዎች ጥቅም ላይ, አዝናኝ ወይም ስፖርት እንኳ ልምምድ ነጥብ ድረስ, በጣም ሙሉ ልምምዶች መካከል አንዱ ይቆጠራል.
በተጨማሪም መዋኘት ጤናን ለመጠበቅ እና ለመስጠም ወይም ለማዳን ስራዎች እንደመከላከያ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው።
በተግባር ሁሉንም ጡንቻዎች እና መገጣጠቢያዎች በመላ ሰውነት ስለሚንቀሳቀስ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሉት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ይሰጣል ፣እንዲሁም ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የሚመከር ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ገንዳው ለመዋኛ ምን መሆን አለበት?
ኦፊሴላዊው ገንዳ 50 ሜትር ርዝመት እና 25 ሜትር ስፋት ሊኖረው ይገባል. ስለዚህ ገንዳውን የሚከፍሉ ስምንት መንገዶች መኖር አለባቸው፣ እያንዳንዳቸው በአንድ ዋናተኛ ተይዘዋል፣ እያንዳንዱ መስመር 2.5 ሜትር ስፋት ሊኖረው ይገባል። እና በጥልቀት, ገንዳው ከ 1.35 ሜትር እስከ 2 ሜትር ጥልቀት ያለው መሆን አለበት.
የውሀው ሙቀት ከ 25 ° እና 28 ° ሴ መሆን አለበት. ነገር ግን ከ 33.5 ° እስከ 36.5 ° ሴ የመሳሰሉ ከፍተኛ ሙቀቶች አሉ, በተለምዶ እነዚህ ሙቀቶች በሕክምና ገንዳዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ብቻ ነው, ለመዋኛ በጣም ከፍተኛ ነው. . ጥብቅ. .
6 የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶች አሉ-
1 - የውሃ መጥለቅለቅ
2 - መዝለል
3- የተመሳሰለ መዋኘት
4- ንጹህ መዋኘት
5 - የውሃ ፖሎ
6 - ክፍት ውሃ
ጥቅሞች
መዋኘትን መለማመድ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል, የበለጠ ጉልበት እና የደህንነት ስሜት, መዝናናት, ቀላል እና የነፃነት ስሜት ይሰጥዎታል, ይህም የዕለት ተዕለት ኑሮን በተሻለ ሁኔታ ለመጋፈጥ ያስችላል. መዋኘት ህመምን ይቀንሳል, ሰውነቱ በውሃ ውስጥ ስለሚቀልል.
ለመቆም ጥቅም ላይ የሚውሉት የፖስታ ጡንቻዎች ውጥረት ያነሰ ነው, ይህም የታችኛው ጀርባዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ሌሎች ጡንቻዎችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል. ይህ ቀላልነት እና መዝናናት ከጡንቻዎች ጉዳት መከላከያ እና የልብ ምትን ይቀንሳል.
ስለዚህ የደም ዝውውር እንዲነቃነቅ ያደርጋል, በውሃ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ, የሃይድሮስታቲክ ግፊት ይህ እንዲከሰት ያስችለዋል.
በዚህ መንገድ, የተሻለ የጡንቻ ኦክስጅን እናሳካለን. በደንብ በመስኖ የሚሰራ ጡንቻ መስራት የበለጠ የአፈፃፀም አቅም አለው። መዋኘት በአተነፋፈስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, በውሃ ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ዲያፍራም, አስፈላጊው የመተንፈሻ ጡንቻ, ይህም የተሻለ የሳንባ አየር እንዲኖር ያስችላል.
መዋኘት እሱን ለመለማመድ ጥሩ ምክንያቶች አሉት ፣ ለምሳሌ የውሃ ግፊት ፣ ራስን ብሬኪንግ ውጤት ያለው ፣ ይህም በመጨረሻው ባለሙያው ከአቅማቸው በላይ እንዳይሄድ ይከላከላል ፣ የጡንቻ እንባ ወይም የጭንቀት አደጋን ይቀንሳል። በመጨረሻም, በውሃ ውስጥ ሰውነቱ ቀላል ይሆናል, ይህም የአትሌቲክስ ልምምዶችን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው.
ተቃውሞዎች
ለመዋኛ ምንም ተቃራኒዎች የሉም, ሁሉም ሰው እንኳን ደህና መጡ, ከህፃናት እስከ አዛውንቶች ወይም አካል ጉዳተኞች.
በጣም ሁሉን ያካተተ ስፖርት ነው። በተጨማሪም ለመልሶ ማቋቋም ወይም ክብደትን ለመቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል.
ብዙ ዶክተሮች የመተንፈስ ችግር ላለባቸው ሰዎችም ይመክራሉ.