ለልብ በጣም ጤናማ ፍሬዎች

እዚ እዩ። ለልብ በጣም ጤናማ ፍሬዎች እና ከዚህ በታች የሚያዩትን እነዚህን ምክሮች በመጠቀም የተለየ አመጋገብ ይኑርዎት።

በዚህ መንገድ እርስዎን ሊረዱዎት ስለሚችሉ ምግቦች እና በጊዜ ሂደት ሊጎዱዎት ስለሚችሉ ምግቦች የተሻለ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል።

በጣም ከባድ በሆኑ የልብ ጤንነት ጉዳዮች ላይ ለበለጠ እንክብካቤ የልብ ሐኪም ማማከር እንዳለቦት በማስታወስ.

በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ያግኙ

1. ቀይ ፍራፍሬዎች (እንጆሪ, ብላክቤሪ, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ)

ቀይ ፍራፍሬዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች, በተለይም አንቶሲያኒን የበለፀጉ ናቸው ነፃ አክራሪዎችን መዋጋት ለሴሎች ያለጊዜው እርጅና ተጠያቂ።

በተጨማሪም እነዚህ ፍራፍሬዎች እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም ለጤናማ የደም ቧንቧዎች አስተዋፅኦ ያደርጋል.

በተጨማሪም እነዚህን ፍራፍሬዎች አዘውትሮ መጠቀም የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግርን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያመለክታሉ።

• ልዩ ጥቅሞች፡- የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, የደም ግፊትን ይቀንሳሉ እና ጸረ-አልባነት ባህሪያት አላቸው.

2. ሮማን

ሮማን እንደ ፖሊፊኖል ባሉ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ከፍተኛ ይዘት ይታወቃል የደም ቧንቧዎችን ማጠንከርን ለመከላከል ይረዳል.

በመሆኑም ሮማን የልብ የደም ዝውውርን ከማሻሻል በተጨማሪ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያመለክታሉ።

• ልዩ ጥቅሞች፡- የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል እና አተሮስክለሮሲስን ይከላከላል።

በፖታስየም እና ፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎች

3. ሙዝ

ሙዝ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፖታስየምየደም ግፊትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን.

ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን እንዲመጣጠን ይረዳል, ፈሳሽ እንዳይከማች ይከላከላል እና በልብ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል.

• ልዩ ጥቅሞች፡- የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እና ለደም ሥሮች ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋል.

4. ብርቱካንማ

ብርቱካን በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ የሚሟሟ ፋይበር በውስጡ ይዟል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል LDL

ስለዚህ የሚሟሟ ፋይበር በአንጀት ውስጥ ስብ እና ኮሌስትሮልን እንዳይዋሃድ የሚከላከል ጄል አይነት ይፈጥራል።

• ልዩ ጥቅሞች፡- የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የ endotheliumን ጤና ያበረታታል, የደም ሥሮች ውስጠኛው ሽፋን.

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ፍራፍሬዎች

5. ሐብሐብ

ሐብሐብ በ citrulline የበለፀገ ሲሆን የደም ሥሮችን ለማስፋት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ አሚኖ አሲድ ነው።

በተጨማሪም ሐብሐብ በጣም ጥሩ የፖታስየም እና የውሃ ምንጭ ነው ፣ ይህም እርጥበትን እና የደም ግፊትን ጤናማ ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል።

• ልዩ ጥቅሞች፡- የደም ግፊትን ይቀንሳል እና እርጥበትን ያበረታታል.

6. ወይን

ወይን፣ በተለይም ጥቁር ወይን፣ በሬስቬራትሮል የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የሚረዳው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። የደም ቧንቧዎችን መከላከል እና እብጠትን ይቀንሱ.

በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ.

• ልዩ ጥቅሞች፡- የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል, ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና የደም መፍሰስን ይከላከላል.

በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ለማካተት ጠቃሚ ምክሮች

እነዚህን ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ልብዎን ለመንከባከብ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው።

ስለዚህ በየቀኑ የፍራፍሬ ፍጆታን ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ. ለልብ ጠቃሚ:

1. ቁርስ ላይ ልዩነትእንደ ሙዝ፣ እንጆሪ ወይም ኪዊ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ወደ ኦትሜልዎ ወይም እርጎዎ ይጨምሩ።
2. ጤናማ መክሰስ: በምግብ መካከል እንደ ፖም, ፒር ወይም ወይን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ.
3. የፍራፍሬ ሰላጣበንጥረ-ምግብ ለበለጸገ ምግብ ሮማን, አቮካዶ እና ብርቱካን ጨምሮ የፍራፍሬ ጥምር ሰላጣዎችን ያዘጋጁ.
4. ለስላሳዎች: ከቤሪ, አቮካዶ እና ትንሽ የኮኮናት ውሃ ጋር ለስላሳ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ.

ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬን ጨምሮ የተለያዩ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማጎልበት ውጤታማ ዘዴ ነው.