በትከሻው ላይ ህመም እና ህመም

በማይካድ ሁኔታ, በትከሻው ላይ ህመም ወይም ህመም መሰማት እንደ የፊት እና የጎን ማሳደግ የመሳሰሉ ልዩ ልምዶችን ይገድባል.

አፋጣኝ ትኩረት የሚያስፈልገው የሚያበሳጭ እንቅፋት መሆን።

የትከሻ ምላጭዎን ማንቃት መማር በተሻለ የሰውነት ግንዛቤ ይህንን የማያቋርጥ ህመም ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል።

በትከሻው ላይ ያነጣጠረ ማሞቂያ, scapulae ን በማንቃት ላይ ያተኮረ, ህመምን ለማስታገስ እና እንቅስቃሴን ለመመለስ ብቻ ሊሆን ይችላል.

የዚህ ማግበር አንዳንድ ቁልፎች በኋላ ላይ ይቀርባሉ.

ሥር የሰደደ የትከሻ ህመም ወደ ሥር የሰደደ ውስን እንቅስቃሴ ሊያመራ እንደሚችል ግልፅ ነው ፣ hypertrophy እንቅፋት እና የሁለተኛ ጡንቻዎች በቂ ያልሆነ ምልመላ ምክንያት የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል።

ስለዚህ የትከሻ ህመም መቆየቱ የእጅና እግርን ተግባራዊነት ከመገደብ በተጨማሪ እንደ የጀርባ ህመም ያሉ የአጸፋዎች ሰንሰለትን ሊያስከትል ይችላል በማካካሻ እና በዙሪያው ባሉ ጡንቻዎች ላይ የተሳሳተ ምልመላ ምክንያት.

ከተለመደው አስተሳሰብ በተቃራኒ የትከሻ ህመም ከ scapula ሊመጣ ይችላል; የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግበር ልምምዶች ግንዛቤን እና ትክክለኛ አፈፃፀምን ያሻሽላሉ።

በተጨማሪም ከስልጠና በፊት እና ቀኑን ሙሉ የ scapular activation ልምምዶችን ማካተት የትከሻ ህመምን ለማሻሻል የጨዋታ ለውጥ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ትክክለኛ አፈፃፀም እና የጡንቻን ግንዛቤ አስፈላጊነት ያሳያል ።

'በመጀመሪያ አማቱዚ ኦስቲዮፓት ነው በህመም ህክምና እና ቁጥጥር ፒኤችዲ ያለው'

• ኢንስታግራም

በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ. ከዚያ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያቅርቡ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የትከሻ ምላጭዎን እንደገና ያዝናኑ.

መልመጃ 2፡ ከ Scapulas ጋር በአንድ ላይ መዞር

መጀመሪያ ላይ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያቅርቡ፣ ክርንዎ ከሰውነትዎ ርቆ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና ከዚያ ቁጥጥር ባለው መንገድ ክንድዎን ያሽከርክሩት።

ክብደትን ሳይጠቀሙ እና ሳይጠቀሙ የሚከናወኑት ይህ መልመጃ ለትክክለኛው ቴክኒክ እና ለጡንቻዎች ንቁ እንቅስቃሴ ትኩረት በመስጠት መከናወን አለበት።

ማድመቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በእንቅስቃሴው ወቅት በትከሻው ላይ ምንም አይነት ህመም ወይም ህመም ካለ, እንዳይባባስ ለማድረግ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ማቆም አስተዋይነት ነው.

መልመጃ 3፡ “W”ን መፍጠር

“W”ን በመምሰል፣ እጆችዎን ወደ ወለሉ ላይ ሳትነኩ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ የ scapula እንቅስቃሴ ሲሰማዎት እና አውቆ መስራት፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች።

የቀረቡትን ቴክኒኮች አጠቃላይ ግንዛቤ ለማግኘት ሙሉውን ቪዲዮ በ Instagram ላይ ይመልከቱ።

 

 

 

 

 

ይህንን ፎቶ በ Instagram ላይ ይመልከቱ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ህመምን ለማከም እና ለመቆጣጠር በኦስቲዮፓት ፒኤችዲ የተጋራ ህትመት - Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo የ Fellipe Amatuzzi ቪዲዮዎች በሂደቱ ውስጥ ሊረዱ እንደሚችሉ ያውቃል ነገር ግን ምርመራን እና ግላዊ ክትትልን እንደማይተኩ አፅንዖት እንሰጣለን.
በማህበራዊ ሚዲያ ወይም ከላይ በተጠቀሰው ድህረ ገጽ ያግኙ።

Prigoo የ Fellipe Amatuzzi ቪዲዮዎች በሂደቱ ውስጥ ሊረዱ እንደሚችሉ ያውቃል ነገርግን ምርመራ እና ግላዊ ክትትልን እንደማይተኩ አፅንዖት እንሰጣለን, በማህበራዊ ሚዲያ ወይም ከላይ በተጠቀሰው ድህረ ገጽ ይገናኙ.

ስካፑላዎችን በማሞቅ እና በማንቃት, በልዩ ባለሙያ መሪነት, በትከሻው ላይ ህመምን እና ቁርጠትን በተሳካ ሁኔታ ማሻሻል እና በመካከለኛ ጊዜ ውስጥ የደም ግፊት መጨመር ይችላሉ.