በጣም ትንሽ የሚታየውን የጀርባዎን ክፍል ወደ እውነተኛ የጥንካሬ ምሳሌነት መለወጥ dorsal hypertrophy ያስፈልገዋል Prigoo ወደሚቻል ተልእኮ እንቀይረዋለን። ወደ ዶርሳል ጡንቻ ማግበር እንሂድ!
ምክንያቱም የኋላ ክንፍዎን ለማሳደግ ሰበብ በቋሚ ጥረት የሚተካ ሲሆን ይህም የሚታይ ውጤት ያስገኛል።
የጀርባ ጡንቻ ማግበር
እና ለታላቁ ሃይፐርትሮፊስ ወሳኝ
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ክብደትን ማንቀሳቀስ ብቻ አይደለም; የእያንዳንዱን ጡንቻ ፍላጎት መረዳት ነው.
የማይካድ የጀርባ ሃይፐርትሮፊሽን ከባድ ፈተና ነው እና እርስዎን ለመምራት እዚህ መጥተናል።
ስለዚህ, ግባችሁ የኋላ ክንፎችን ለመጨመር ከሆነ, ከተለመደው በላይ ለሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘጋጁ.
ጀርባዎን በትክክል ያግብሩ
ሃይፐርትሮፊየም ቶሎ ይመጣል
በተወሰኑ ስልቶች እና በተተኮረ ጡንቻ ማግበር, የጀርባ hypertrophy ተጨባጭ እውነታ ይሆናል.
በተጨማሪም ፣ ብዙዎች ሁል ጊዜ በ Instagram ላይ አዳዲስ ነገሮችን እንደሚፈልጉ እናውቃለን።
ይህ ሊረዳን የሚችለውን ያህል, አስተማማኝ ምንጮችን እንፈልጋለን.
ውሎ አድሮ፣ እንደ @bruunonuunes ያለ ባለሙያ አግኝተናል፣የእርምጃ በደረጃ መመሪያው ላቲ ጡንቻን ማንቃት እውነተኛ ውድ ሀብት ነው።
ደረጃ በደረጃ
አርየ scapulae መፈልሰፍ - ምክንያት @bruunonunes
ጀርባዎን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ ጉዞ ሲጀምሩ, የላቲ ጡንቻ ማግበር አንዱ የማዕዘን ድንጋይ ነው.
እዚህ፣ ተራውን ወደ ያልተለመደ ወደሚለውጥ እና ለጀርባ ሃይፐርትሮፊስ አስፈላጊ ወደሆነ ቴክኒክ እንገባለን።
በጥያቄ ውስጥ ያለው ቴክኒክ የ scapulae ወደ ኋላ መመለስ ነው, ይህ እርምጃ ብዙዎች ችላ የሚሉበት, የጀርባ ጡንቻዎችን ወደ ያነሰ ገቢር ያመጣል.
ዋና ስህተት
አይየጀርባው ክንፍ መጨመር ይከላከላል
የመቀዘፊያ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ትከሻዎች ወደ ፊት በማዘንበል ነው ፣ ይህ አቀማመጥ የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት በማይታመን ሁኔታ የሚቀንስ ነው።
ትከሻዎን ወደ ውስጥ ከማንሳት ይቆጠቡ።
ስኩፕላሎቹ ወደ ኋላ ከተመለሱ በኋላ ትከሻውን ወደ ኋላ በመወርወር እና ደረትን በማውጣት ሁሉም የጀርባ ጡንቻዎች የበለጠ እንዲኮማተሩ የሚያስችል የድህረ-ገጽታ ማስተካከያ አለ።
በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን የበለጠ አስተማማኝ ብቻ ሳይሆን የጀርባ ጥንካሬን ለመጨመር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
የሚገርመው ነገር፣ የስኩፕላላዎችን ትክክለኛ መቀልበስ ሳናስነቅፍ መቅዘፍን ስናወዳድር እና ይህን ቀላል ነገር ግን ኃይለኛ እርማትን ስናስተውል በጡንቻ አግብር ውስጥ ያለው ልዩነት የሚታወቅ ነው።
ሁሉም ረድፎች
ማፈግፈሱን ወደ ሙሉው ይውሰዱት። ጀርባ ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ በዝቅተኛ ቀዘፋ ላይ ብቻ እንደማይሠራ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
በሌላ በኩል፣ የስኩፕላላዎችን መቀልበስ በሌሎች የመቀዘፊያ ልዩነቶች ላይ እንደ መታጠፍ፣ ዊሊ እና ፑሊ በመሳሰሉት ጠቃሚ ነው።
በማጠቃለያው ለጀርባ ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) ወሳኝ የሆነው የ scapulae ትክክለኛ ወደ ኋላ በመመለስ የጀርባ ጡንቻን ማግበር በእጅጉ ሊሻሻል ይችላል።
ዘዴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል, ጉዳቶችን ይከላከላል እና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል.
በተመሳሳይ ጊዜ፣ ቀላል ዝርዝሮች በእድገትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ማሳሰቢያ ነው።
ስለዚህ, ለጀርባ hypertrophy የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ያስታውሱ-ትክክለኛውን ዘዴ እስካልተተገበሩ ድረስ ጥረቶችዎ የተፈለገውን ውጤት ላይሰጡ ይችላሉ.
ስለዚህ፣ ይህንን ጠቃሚ ምክር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ እና በጀርባዎ ውስጥ የማያቋርጥ እድገትን ይመልከቱ።
ልዩነቱ እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን, የሚታይ የጡንቻ እድገትም ያያሉ. ሂድ! 🚀
ዝርዝር ይመልከቱ
የኋላ ጡንቻ ትኩረት
በትጋት እና በትጋት የተሞላ ጉዟችንን ዛሬ ስናጠናቅቅ የኋለኛው ሃይፐርትሮፊ ቁልፍ ግልፅ ሆነ።
የጀርባ ጡንቻ ማግበር ሳይንሳዊ እና ተግባራዊ መርህ ነው.
በሌላ በኩል, የጀርባ ክንፍዎን ለመጨመር መንገዱ በቀላል ሳይሆን በጽናት እና በትጋት መሆኑን ያስታውሱ.
ያም ሆነ ይህ የ@bruunonuunes ወርቃማ ምክርን ይከተሉ እና ወደ dorsal hypertrophy ይብረሩ። ዝግጁ? ሂድ! 🚀
አሰልጣኙን ይከተሉ እና ሙሉ ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-
ይህንን ፎቶ በ Instagram ላይ ይመልከቱ