ዘር

የሩጫ ልምምድ በብራዚል እና በአለም ዙሪያ ብዙ ቦታ እያገኙ መጥተዋል ፣ ሁሉም በምክንያት ለመሮጥ ፣ ለመሮጥ ሁለት አካላት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ቴኒስ እና ዊልፓወር። ይሁን እንጂ ዛሬ ይህ ችግር ብቻ ሳይሆን ይህን ስፖርት ለመለማመድ ሌሎች መሰረቶች እንደሚያስፈልግ ዛሬ እንመለከታለን.

መነሻው

ብዙ ወንዶች አዳኞችን ለማደን ወይም ለማምለጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ በሚፈልጉበት በቅድመ-ታሪክ ጊዜ ውስጥ የሩጫ አመጣጥ ተነሳ። ምክንያቱም በታሪክ በጣም ዝነኛ የሆነው ውድድር ዛሬ ማራቶን ተብሎ ለሚጠራው ውድድር መነሻ ይሆናል፡ በ490 ዓክልበ. ይህ ሁሉ የተጀመረው ግሪኮች ያሸነፉበትን ዜና ወደ አቴንስ በማድረስ ኃላፊነት ባለው ሰው ነበር ። ፋርሳውያን በማራቶን. ነገር ግን ሰውዬው 35 ኪሎ ሜትር ይሮጡ ነበር, እና ዜናውን ሲሰጥ, ቀድሞውንም ቢሆን መሬት ላይ ወድቆ ነበር. በግልጽ እንደሚታየው ይህ ሁሉ አፈ ታሪክ ነው እና ይህ በእውነቱ ለመሆኑ ምንም የታሪክ ማስረጃ የለም ፣ ግን እውነታው ይህ አፈ ታሪክ የማራቶን ውድድርን በዘመናዊው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች የመጀመሪያ እትም በ 1896 አበረታቷል ።

የሩጫ ክንውኖች ዛሬ የአትሌቲክስ ዲሲፕሊን አካል ሲሆኑ በፍጥነት እና በጽናት ክስተቶች የተከፋፈሉ ናቸው። በተጨማሪም የፍጥነት ሙከራዎች አሉ, እነሱም ፈንጂዎች, በተቻለ መጠን በአጭር ርቀት ውስጥ የተሸፈኑ ናቸው. የጽናት ክስተቶች በመካከለኛ እና ረጅም ርቀት ተለይተው ይታወቃሉ, ስለዚህም የአትሌቶች አካላዊ ተቃውሞ ይሞከራል. የፍጥነት ክስተቶች አትሌቶች እስከ 400 ሜትር ድረስ መሸፈን አለባቸው. በመካከለኛው ርቀት ላይ የሚገኙት ከ 800 እስከ 1500 ሜትር ርቀት ያለው ርቀት አላቸው. እና የረጅም ርቀት ሩጫዎች ከ3,000 ሜትሮች እስከ ማራቶን የሚደርሱ ሲሆን በአልትራማራቶን ወሰን ላይ ደርሰዋል።

ሁላችንም መሮጥን እንደ ውድድር ስፖርት እንቆጥራለን፣ ነገር ግን በጣም አካላዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህን የሚያደርጉት ሰዎች ሁለቱንም አእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ነው። አሁን ስለ እንደዚህ ዓይነት ዘር እንነጋገራለን-

እ.ኤ.አ. በ 1980 ኬኔት ኩፐር ስለ ዘገምተኛ ሩጫ ፣ መተባበር በመባል ይታወቅ የነበረው ሀሳብ ተስፋፋ። ብዙ ሰዎች ወደዚህ ተግባር ተቀላቀሉ፣ ነገር ግን ሁሉም ሰው አካላዊ ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ ርቀት መጓዝ አለበት የሚለው አስተሳሰብ ብዙም ሳይቆይ ጊዜው ያለፈበት ሆነ። አሁን ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን እና ስለዚህ የአካል ብቃትዎን ይገንዘቡ፡-

ተቀምጦ የሚሄድ ሰው መሮጥ መጀመር ከፈለገ ሁል ጊዜ በመካከለኛ የእግር ጉዞ፣ ወደ ከፍተኛ የእግር ጉዞ በመሄድ እና ቀላል ሩጫ በመጀመር የሽግግር ወቅት ማለፍ አለበት ማለት እንችላለን። በተጨማሪም የልብ መተንፈሻ አቅም ለመካከለኛ ወይም ለከፍተኛ ሩጫ በቂ እስኪሆን ድረስ በከፍተኛ የእግር ጉዞ እና ሩጫ መካከል መቀያየር ይቻላል።

መሮጥ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ እናውቃለን፣ይህም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል፣በዚህም ስሜታዊ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን, ለሚሮጡ, በጉልበቶች ላይ በጣም ኃይለኛ ተጽእኖ ያበቃል. ስለዚህ, ይህንን ተፅእኖ ለመቀነስ ከፈለጉ, ጥሩ ትራስ ያላቸውን የስፖርት ጫማዎች መጠቀም እና ከትክክለኛው ክብደትዎ በላይ መሆን የለበትም. ከመጠን በላይ መቆለፉ በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ተጽእኖ ስለሚጨምር.

በመጨረሻም ልምምዱን ከመጀመርዎ በፊት የልብ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው, ይህም የልብ ችግር አለመኖሩን ለማረጋገጥ. ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ግፊት እና ሌሎች በሚከሰትበት ጊዜ መሮጥ አይመከርም። ስለዚህ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የልብ ሐኪም ያማክሩ።