Dor e fisgada no ombro

Inegavelmente sentir dor ou fisgada no ombro restringe exercícios específicos, como as elevações frontal e lateral.

Tornando-se um obstáculo frustrante que necessita de atenção imediata.

Aprender a ativar as escápulas pode ser o primeiro passo para melhorar essa dor persistente através de uma melhor consciência corporal.

Um aquecimento direcionado para o ombro, focado na ativação das escápulas, pode ser a ponto para aliviar a dor e recuperar a mobilidade.

Algumas chaves para essa ativação vão ser apresentada mais adiantes.

É evidente que dores crônicas no ombro podem levar a movimentos limitados crônicos, dificultando a hipertrofia e aumentando o risco de lesões por recrutamento inadequado de músculos secundários.

Desta forma a persistência de dores no ombro não só limita a funcionalidade do membro, mas também pode causar uma cadeia de reações, como dores nas costas, devido à compensação e ao recrutamento incorreto de músculos ao redor.

Ao contrário do senso comum, a dor no ombro pode ter origem na escápula; exercícios de ativação pré-treino melhoram a consciência e a execução correta.

Além disso, incorporar exercícios de ativação das escápulas antes do treino e durante o dia pode ser a virada de jogo para melhorar a dor no ombro, ressaltando, portanto, a importância da execução correta e da consciência muscular.

‘Antes de tudo, Amatuzzi é Osteopata PhD em tratamento e controle da dor’

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Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos atrás das costas. Em seguida, junte as escápulas e levante as mãos, voltando a relaxar as escápulas após cada repetição.

Exercício 2: Rotação com Escápulas Juntas

Inicialmente, una as escápulas, assegurando que o cotovelo esteja afastado do corpo e, em seguida, rotacione o braço de forma controlada.

Este exercício, que pode ser realizado tanto com quanto sem o uso de peso, deve ser executado com atenção à técnica adequada e à ativação consciente dos músculos envolvidos.

Importante ressaltar, porém, se houver qualquer sensação de dor ou fisgada no ombro durante o movimento, é prudente interromper imediatamente a atividade para evitar agravamentos.

Exercício 3: Formando o “W”

Simulando um “W”, levante os braços sem tocar as mãos no chão, sentindo o movimento da escápula e trabalhando conscientemente, para cima e para baixo.

Para uma compreensão abrangente das técnicas apresentadas, consulte o vídeo completo no Instagram.

 

 

 

 

 

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Uma publicação compartilhada por Osteopata PhD no tratamento e controle da dor – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

O Prigoo sabe que os vídeos de Fellipe Amatuzzi podem auxiliar no processo, mas ressaltamos que eles não substituem o diagnóstico e acompanhamento personalizado.
Entre em contato pelas mídias sociais ou pelo site que passamos acima.

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Com aquecimento e a ativação das escápulas, sob orientação de um especialista, pode-se efetivamente melhorar a dor e fisgada no ombro e alcançar hipertrofia a médio prazo.